时间：2024-04-17 15:35:44
摘 要 通过核心力量训练方法与传统力量训练方法实践效果的对比实验，明确了篮球运动员核心力量训练的重要性，12周训练周期内，核心力量训练能够提升篮球运动员基本技术，对身体素质也有着小幅度提升作用。
关键词 篮球运动员 核心力量训练 身体素质 基本技术
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
在某市3所高校篮球运动员中随机选取了40名男子篮球运动员，随机分为实验组和对照组，每组20人，之后开始进行训练。
（二）研究方法
本文选取核心力量训练方法和传统历练训练方法，采用篮球特征考试考试项目对运动员身体素质和技术指标进行评价考察。实验组篮球运动员采用核心力量训练方法，对照组篮球员动员采用传统力量训练方法，实验过程中保证实验组和对照组篮球运动员训练负荷和训练时间的相同，最后对两组篮球运动运进行身体素质和基本技术指标的对比。
核心力量训练方法包括：①徒手训练：主要有仰卧两头起、躬身交叉提膝、仰卧侧屈腿、侧卧屈腿挺身等[1]；②器械训练：主要包括侧卧肘支撑抓哑铃平局、仰卧夹球两头起等借助器械的核心力量训练方法。整个训练动作安排从易到难，分组进行，对核心力量训练时间和负荷进行严格合理的控制，保持12周。
传统力量训练方法：①俯卧撑、俯卧两头起、仰卧起坐、仰卧两头起及引体向上等无器械传统力量训练方法；②杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推等有器械传统力量训练方法。
二、研究结果
采用SPSS20.0软件对实验组与对照组实验结果进行统计分析，以平均值方式表示定量资料，以配对t检验对配对设计资料均数进行检验，两个独立样本t检验独立，P
（一）实验前两组篮球运动员资料比较
实验前实验组和对照组篮球运动员基本资料比较如表1所示：
由表1可知，在各项对比项目上，实验组和对照组篮球运动员之间的差异P均大于0.05，说明无统计学意义，两组篮球运动员基本资料无统计学差别。
（二）实验前后两组篮球运动员身体素质和基本技术指标比较
在实验后，对两组篮球运动员的身体素质和基本技术进行比较，主要指标包括投篮（次/min）、全场快速上篮（s）、助跑摸高（s），比较结果如表2所示：
由表2可知，在实验组中，除了助跑摸高项目之外，投篮和全长快速上篮两相比较均有统计学意义，P0.05，在实验后，对照组篮球运动员三项指标均有微小幅度提升。2.3实验后两组篮球运动员身体素质和基本素质指标比较
对实验组和对照组在实验后身体素质及基本技术指标进行对比，对比结果如表3所示：
由表3可知，实验组与对照组在实验后各指标的对比中，投篮指标与全场快速上篮指标均有统计学意义，P
三、讨论与结论
篮球运动综合性较强，传统的训练方法难以满足篮球运动员对身体素质和基本技术的要求。通过上述分析可知，核心力量训练方法的应用比传统力量训练方法更有效。此外，通过文章分析可知，在短时间内，核心力量训练能够提升篮球运动员基本技术，但对身体素质的提升效果不明显，而相关研究表明，核心力量训练持续长时间之后，其对于篮球运动员身体素质提升也有着重要作用，持续时间越长，这种作用越为凸显。
参考文献：
关键词：少年阶段；篮球训练；组织系统；优化；重构
1.前言
在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态，发挥最好的效果。但是，目前中学生篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深入，体能训练的方法简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要先认识到中学生篮球体能训练的现状，深入分析篮球体能训练中存在的问题，进而提出相应的解决方案。
2.研究方法和对象
2.1研究方法
2.2研究对象职高及部分高中学生
2.2.1访谈法。
走访多所普通高级中学，对相关管理人员、篮球教练、选修课学生就篮球选修课相关情况进行咨询。
2.2.2文献资料法，根据研究需要，查阅了有关篮球运动体能训练的书籍，为本文的研究、讨论分析提供了理论和方法依据。
3.结果与分析
3.1目前中学生篮球体能训练中存在的问题
3.1.1训练方法不科学
经过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知， 现中学的篮球运动队的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，注重技术和战术的训练，而忽视体能的训练。这些因素造成了中学生篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制定训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。对体能训练认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。训练的内容上看内容单一，而且训练的内容安排也不是很合理。
3.1.2在力量训练方面存在的问题
中学生篮球体能训练中，“力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，主要以杠铃负重为主要手段，其结果是事倍功半。”所以说，力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。
3.1.3速度训练中存在的问题
基于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑能提高速度素质，而不知道到要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。
3.1.4耐力训练方面存在的问题
“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。”经过调查，中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练，而忽视了无氧耐力训练。这也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。
3.2改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策
3.2.1训练手段和方法方面
通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练，这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。
3.2.2关于力量训练方面
根据调查知道，这几所中学的力量训练方面的器材不足。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法：
第一，提高运动员力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺举等，做4-5组。每周2次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。用间歇训练法、重复法进行。
第二，速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6组，每周两次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。
第三，提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大符合。
3.2.3耐力方面的训练
中学篮球教练员应该清楚认识到耐力训练的重要性，采用科学有效的训练方法来提高中学生篮球运动员的耐力素质。这里我建议用5000―10000米匀速跑（每周两次），3000米变速跑（每周2―3次）这两项主要是提高运动员的整体耐力和速度耐力。
4.结论与建议
中学生篮球体能训练的实效与实施：
4.1中学生篮球体能训练的实效
通过长期对相关资料的收集、实地考察，经过分析与整理，得出中学生篮球运动员的体能训练在中学篮球运动中的重要性。通过资料知道一些中学篮球体能训练的原则，结合这些原则总结出一些解决体能问题的训练方法，希望对中学生的篮球运动员的体能提高有所帮助。
4.2中学生篮球体能训练的实施
4.2.1体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。
4.2.2在中学生篮球体能训练和比赛结束后要做到，合理的营养搭配；合理积极的休息；适当的心理恢复；良好的作息制度，才能做到合理恢。复除此之外，按摩和温水浴也对恢复体能有一定的作用。
四、结束语
篮球运动体能训练是在快速激烈对抗条件下进行的一项综合性体能训练，它能促进和提高中学生的速度、耐力、力量、灵敏、弹跳等身体素质和各运动器官的功能，对学生身体全面发展有良好作用。在体能训练之后，要注意营养与休息的重要性。科学的营养搭配可以帮助运动员消除疲劳，充足的睡眠休息也可以促进运动员的体力恢复，都是有利于运动员进行下一节体能训练的。
教练员制定相应的体能训练计划时，应该结合运动员的实际情况，因为不同的运动员的身体素质存在差异性，所能承受的体能训练极限也是不同的，所以教练应该深入研究篮球体能训练的理论、注重不同的技术与战术，利用不同的训练手段、方法，创新地、科学地帮助运动员提高体能素质，避免在训练中发生运动损伤的情况。
关键词：篮球专项力量训练，力量素质特征，训练因素
1引言
篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。论文参考网。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的[4]。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质 ,而力量因素是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。
如何通过适当的方法和手段进行训练,以提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动员训练的重要研究课题。本文拟就篮球专项力量指导思想、篮球专项的主要特征、训练方法等问题进行综述讨论，旨在为篮球运动员专项力量素质的训练提供参考，并为后续的研究打下基础。
2研究方法与研究对象
2.1研究方法
本文检索并参考了体育科技、成都体育学院学报、武汉体育学院学报、湖北体育科技等期刊和相关身体训练理论专著等有关篮球的研究文献与报道。
2.2研究对象
本文将篮球运动员专项素质的科学化训练作为研究对象
3结果与分析
3.1篮球运动专项力量训练的指导思想的确立对力量训练的影响
“指导思想是对某一事物的发展趋势进行深刻认识后所得出的用以指导实践的带有规律性的认识。”它的准确与否将直接影响该事物在具体操作过程中的原则与方法[2]。论文参考网。就篮球运动力量训练的指导思想而言，其准确与否的关键取决于对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
3.2篮球专项力量素质的主要特征
力量素质是指人体肌肉工作时,依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质分绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力4种力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动技能的基础[3]。论文参考网。因此力量素质是一项基本素质。
3.3 篮球运动专项力量的训练原则
3.3.1位置化原则是专项力量训练的前提条件
专项力量训练必须依据运动员场上活动位置的专门化特征。如:进攻型后卫应具有快速、非常发达的肩带力量的特点；组织后卫应具有一双快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前锋应具有速度快、长时间快速冲刺的能力；突破型前锋应具备行进间高速起跳的运动素质;固定前锋应具有最大限度的跳跃耐力；移动中锋除具有突破型前锋应具备的运动素质外,还应具有冲刺和跳跃耐力。
3.3.2 技术化原则是专项力量训练的重要组成部分
专项力量训练的技术化原则是指专项力量练习的动作结构特点和用力方式与专项动作技术存在相当程度的相似。如：篮球比赛中，在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°，因此，在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中，只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。
3.3.3 运动特点的相似原则是贯穿专项力量训练的主旨
专项力量练习时肌肉工作的方式接近于专项技术动作完成时肌肉工作的特点。如：跳深练习，篮球运动员在弹跳动作过程中，下肢各环节伸肌群的用力方式就是通过位长伸肌群缓冲身体的重力作用，然后再收缩伸肌群使身体朝相反方向腾起的[2]。因此，跳深练习是发展篮球运动员的专项爆发力的一种有效方法。
3.4 篮球专项力量素质的训练因素及注意事项
3.4.1 篮球专项力量素质的训练因素
（1）篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。
（2）速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。
（3）篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,应更多的采用动力性练习方式。
3.4.2 篮球专项力量素质训练的注意事项
（1）力量素质训练中,要对大小肌肉群进行全面训练。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。
（2）在负重训练前要充分做好准备活动,训练时严格要求,加强保护、预防伤害事故，对不同年龄和训练程度的运动员,应提出不同的训练要求。训练时集中精力,注意保持严格动作、规范要求、循序渐进。适当选择游戏训练法,使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练以提高训练兴趣。
（3）根据篮球运动的特点，在力量素质训练中应注意加强爆发性快速力量的训练。安排力量训练的内容和选择训练手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。在发展篮球专项力量素质时，避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量训练与发展，同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到负荷的合理安排。
（4）篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的发挥。
（5）力量素质训练应安排在课的后一部分。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,以使各部肌肉有张有弛[4]。在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松,在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。
3.5发展篮球专项力量素质必须采用正确的、科学的训练方法
在激烈的篮球比赛中，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃、投篮和抢篮板球等技术的应用，都要求运动员要有力量。篮球运动员所需要的力量,主要是爆发性的快速力量，这就既要求肌肉有快速的收缩和伸张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中、兴奋，抑制过程转变迅速。在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速率的方法，应当在有一定速率的基础上逐步增加力量，这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。下面介绍发展力量素质的练习方法。
3.5.1发展手指手腕小肌群力量的练习方法
（1）做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习；
（2）用篮球做排球的传球练习；
（3）用手抓 4～ 6kg的铅球或排球；
（4）反握哑铃做手腕绕环或前后屈伸；
（5）两人坐在相距2～ 3m的地上,用指、腕力量传接篮球。
3.5.2发展上肢大肌群力量的练习方法
（1）用杠铃做各种举重练习 (卧推、推举、颈后举 )；
（2）负重做传球、投篮动作等练习；
（3）用实心球做传球、投篮动作练习；
（4）快速连续传球练习；
（5）俯卧撑和对墙倒立推起；
（6）单杠引体向上和双杠臂屈伸。
3.5.3腰腹力量的练习方法
（1）仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；
（2）利用杠铃负重转体、挺身等练习；
（3）跳起空中折体、转身等,空中传接球,投篮等练习；
（4）用单双杠或肋木做悬垂举腿练习；
（5）双脚夹实心球做向前投远练习；
（6）双手持实心球经头上或胯下向后做投远练习。
3.5.4发展下肢力量的练习方法
（1）负重杠铃深蹲或半蹲练习；
（2）负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；
（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；
（4）肩负杠铃成弓箭步站立 ,做两腿交换跳；
（5）连续跳起摸高；
（6）穿沙袋衣或带沙裹做各种跳、跑和滑步；
（7）负重或不负重的下蹲走；
（8）用脚外侧、脚内侧走或提踵走。
3.5.5 综合力量练习
（1）抓举、连续快速抓举练习；
（2）挺举、连续快速高翻挺举练习。
4结论
4.1更新篮球运动专项力量训练的指导思想是对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。
4.2力量素质是篮球运动的基本素质 ，对速度弹跳等素质的发展起着重要作用，力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点。
4.3在篮球比赛中，要掌握比赛主动权，就要提高在高强度对抗下完成动作的质量，发展专项力量素质尤为重要。
4.4篮球专项力量的发展必须结合力量素质的特点进行。
4.5篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项，以获得最佳训练效果。
5鸣谢
特别感谢本文导师柴建设教授的悉心指导，他严谨、认真的科研态度和对工作的投入程度将影响本人今后的工作和学习!
参考文献 :
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摘要在高校篮球运动训练实践的基础上，结合文献资料研究的方法，对高校篮球运动员体能训练的现状和实施特点进行了分析。拟从我国高校篮球运动员体能训练的意义、存在的问题以及应该注意的问题等方面入手进行思考，旨在为更合理有效地进行高校运动员的体能训练提供参考。
关键词篮球运动高校体能训练
进入21世纪，随着世界各国篮球运动职业化、商业化的趋势愈演愈烈，对篮球运动的概念、演进、诠释又一次成为学者之间争论的话题。现今对篮球运动概念的定义也如百花争鸣，但是万卷不理其宗大多数学者对篮球运动的定义是以“篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目”为前提的。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。早在20世纪60年代，罗马尼亚运动训练学理论专家Tudor Bompa就提出体能训练是训练中最重要的因素，是获得高水平运动成绩的前提条件，是技术训练和战术训练乃至心理训练的基础，应当优先抓体能训练。
根据篮球运动是一项综合性运动项目的这一特征，我们不仅需要球员们应具有高超的技战术水平，而且还需要球员们具有良好的体能作为充分发挥技战术水平的前提与保证。因此要提高篮球队的比赛成绩，夯实运动员体能训练这块基石。1998年诞生的大学生篮球联赛（CUBA），距今已经有十年的历史。随着这一赛事在全国范围内的打响，大大的促进了高校篮球运动的发展.高校篮球运动员的训练工作受到高校各级部门的关注，各高校篮球队的训练工作是高水平体育队伍训练的重点。然而我国高校篮球队的总体水平特别是体能水平还很低。
一、研究方法
通过文献资料法和对高校篮球运动员的长时间观察，对现代篮球运动的体能训练方法进行系统的研究，借鉴其有关理论，结合篮球运动训练实践进行分析研究。
二、分析与讨论
（一）篮球运动项目特点与体能要求
篮球比赛是在特定的场地和一定得时间内围绕空间的球和篮筐进行，有其特殊的时空运动规律，并从运动过程中显示出时空对抗特点。对抗的显著特征变现为激烈、凶悍、高速度、高强度、高空争夺。这需要运动员有熟练的技能，顽强的意志，而且必须具有强烈的时间观念和空间意识，更重要的是充沛的体能。运动员的个人技术，全队的战术都与体能密不可分。
篮球运动员的体能训练主要包括力量、速度、耐力、柔韧和协调五部分训练， 一般按其对专项成绩作用的大小分为一般能力和专项能力。一般能力是指运动员全面和基础的运动能力，是专项能力的基础，它主要对运动成绩起间接作用;专项能力则是指与运动项目有密切关系的运动能力，是决定运动成绩优劣的直接因素。篮球运动员一般与专项能力具有既相互独立，又彼此影响和依存的关系。因此说篮球运动体能训练的内容和手段要为提高篮球运动员竞技能力的主导服务。
（二）体能是篮球运动的技术和战术基础
要成为优秀的篮球运动员，必须得拥有全面的体能、技术、战术，三者的关系层层递进。没有完备的体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好的效果，球队也就无法取得优异的运动成绩。一个跑不快、跳不高，动作反应迟缓，一撞就倒的运动员，不可能在比赛中正确地运用技术和发挥个人的作用。所以，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是球类运动的技术基础和战术基础。
高校篮球运动员训练一般是将体能训练与技术训练分开进行安排，但篮球运动员的身体训练水平总是以完成比赛活动的能力而评定的。因此，提高运动员体能训练对完成比赛中的各种篮球技、战术活动的适应性，对有效地进行篮球运动员体能训练，提高竞技水平显得相当重要。有运动训练理论表明，肌肉功率含有专项定向适应性训练因素的特征，即运动素质训练手段的生物力学特征，如动作幅度、速度、方向、负荷及重点区等。应与专项动作技术的生物力学特征相适应，两者之间越适应，运动素质的训练效果向专项转移的效率越高。体能训练的设计正是体现了所采用的素质训练手段的生物力学特征，在对抗的条件下与专项技术的特点相适应，使两者之间建立起积极互利关系，从而有利于尽快提高篮球专项的运动技术水平。
（三）良好的体能训练可以减少运动员的伤病并延长运动寿命
篮球运动员体能训练是运动训练的重要内容，是发展运动员竞技运动能力的重要途径。对高校运动员进行体能训练，其直接意义在于，体能训练是高水平运动员专项体能训练的基础，是技术、战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。运动员的伤病问题一直是困扰着体育界的一大难题，许多处在运动黄金年龄阶段的运动员有很高的竞技能力，往往会因为伤病问题而不得不退出竞技赛场。在当今竞争和对抗越来越激烈的篮球比赛中，良好的体能可以使球员在训练和比赛中能很好的自我保护，从而减少运动伤病的发生。运动员的运动寿命一般均在10-15年，但是经过系统和科学的体能训练后，运动员的运动寿命会随之延长。
（四）篮球体能训练构成因素
篮球运动的体能训练是以发展篮球运动员的技能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，突出对运动员各器官和机能系统的超负荷适应训练，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强意志的目的。篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及灵敏、柔韧素质构成。
1.力量素质训练
现代篮球比赛越来越激烈，对篮球运动员的力量素质水平也提出了跟高的要求，篮球运动员实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能的，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿与运动员长期的训练中。
2.速度素质训练
速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力之所在，能否在高速度、高难度、强对抗下准确迅速地完成每一次进攻和防守是现代篮球比赛制胜的关键。篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中跑动时要眼观四路，耳听八方，既要看到同伴的位置，又要看到对手的位置跑动的方法也是多样的，有侧身跑，后退跑，转身跑，变速跑。
3.耐力素质训练
耐力是指机体坚持长时间运动的能力。我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，具体地讲，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。篮球比赛场地小、强度大、对抗性强，而且为了保持战斗力双方换人频繁这些特点要求篮球运动员首先要具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。
4.灵敏素质
篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速、应变能力强的专项特紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。
5.柔韧素质
柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤具有着积极的意义。
（五）高校篮球运动体能训练存在的问题
1.缺少力量训练
篮球运动是高强度对抗性运动，要求运动员具有较好的上下肢力量、肩部力量和背部力量。力量训练能够提高运动员的竞技水平，减少他们受伤的机率。
2.缺乏无氧代谢训练
美国篮球体能训练明确训练重点以无氧训练为主，有氧为辅，无氧供能体系占80％-85%，有氧供能体系占15％-20%。例如抢篮板球时的连续起跳、全场紧逼防守、人盯人防守均为无氧代谢，所以，技战术训练都应该结合无氧训练。
而据统计，我国85%的篮球教练员在平时训练中是以有氧训练为主，认为篮球比赛并不是始终保持高强度对抗运动，而是间歇性、时而高强度、时而恢复的对抗项目。因此，篮球运动应以有氧训练为主，无氧训练为辅。这恰恰与美国的篮球理念相悖。经过激烈的讨论，最后我国教练员一致同意以无氧训练为主。
3.训练方法手段简单
我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与训练负荷的盲目性.从“生物适应”理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷.体能训练方法手段简单化反映在训练方法单一上，如力量训练的杠铃挂帅，耐力训练单纯的田径式跑圈.目前先进的力量训练方法除杠铃外，还采用大强度的跳跃练习，利用综合力量练习器的练习，等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练.篮球运动的耐力要求在合理时间段间歇的冲刺跑，而不是长时间无间歇的长跑.。
三、结论
（一）体能是篮球运动的基础，良好的体能是运动员充分发挥技战术、承受大负荷训练和高强度比赛以及保持稳定心理状态和预防运动损伤的重要保障，是篮球比赛取得胜利的法宝。篮球运动的体能训练必须结合篮球运动的特征进行训练，这是我们国家篮球运动今后体能训练的发展方向。
（二）随着现代运动竞技水平的不断提高，运动训练的专项化程度也越来越高，运动员创造优异成绩的年龄也逐渐提前，没有全面、科学的早期的专项化训练，是不可能取得优异的运动成绩的。
四、建议
（一）体能训练是一切体育运动的基础，作为对体能要求较高的篮球运动必须加大体能训练以适应高强度的比赛要求。在高校篮球队训练中，要针对学生特点，有针对性地进行体能锻炼，使之在比赛中保持旺盛的精力，提高篮球竞技水平。
（二）科学训练、科学安排一般体能与专项体能训练，根据不同对象、不同时期在两者之间合理转换.改变高校运动员体能训练成年化、成年体能训练青年化的误区，加大专项体能的研究。
参考文献：
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【关键词】篮球项目 体能训练 竞争力
日益激烈的篮球运动对运动员的力量素质提出了越来越高的要求。实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的保证，是运动员技战术和体能训练的基础建设。此外，现在教练员也不断加强运动员弹跳、灵敏、柔韧素质的训练，因为这些素质对运动员体能的发展、技战术水平的提高都有良好的辅助作用。
一、篮球体能训练的概念及内容
体能的概念是各学科的专家学者和训练学科理论界所关注的热点问题。是一个尚未充分定型的概念，是国人在实践中中西结合的创造，在项群理论提出后，体能因与技能相对应而明确，国际上竞技训练专项化的趋势是体能概念形成与发展的外部环境和理论来源。它既不确指一般身体训练，也并非完全的专项身体训练，充分显示了训练思维的分化与整合。运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容，包括有力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练等。
二、体能训练对篮球训练的意义
体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是决定运动员专项成绩的重要因素，在过去的研究与训练中，常常将篮球运动界定为单纯的技能类运动项目，导致了篮球运动走了许多弯路，也是导致我国篮球运动水平不高的重要原因。这种定位严重不符合篮球运动的实际情况，影响了篮球运动的健康开展。篮球训练中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，没有很好的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更不可能在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。因此，有学者认为我国篮球的技、战术训练水平与国外高水平的球队相比没有根本差别，真正的差距在体能和对抗能力方面无法与国外强队相比。
三、体能训练的方法
1速度训练的方法。篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。2力量的训练方法。篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。3耐力训练方法。篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
四、篮球训练的体能训练要求
关键词：少儿；运动员；篮球；基本功训练
中图分类号：G841 文献标志码：B 文章编号：1674-9324（2012）12-0146-02
国内篮球运动改革步伐，随着世界篮球运动的发展在不断深化。我们从中国篮球CBA与CUBA看到了中国篮球运动的希望。篮球运动的激烈环节就是近身攻防与对抗拼抢，这一环节需要运动员脚步的动作，奔跑速度要跟上，摆脱与滑步和跳跃动作复杂变化，需要注意如何合理冲撞。追求投、传、运、突的动作的准确性。对于抢打、封、断等，技术水平要求稍高些，运动强度大的动作，由于在能量消耗上稍大，需要运动员在力量与速度和耐力与弹跳的高强度的训练。可见，结合少儿身体发育特征，针对篮球运动员在速度与灵敏度和弹跳能力上的训练很重要，这些要素影响着少儿身体素质的发展。笔者经过多年的教学实践发表现，在少儿身体素质训练实践中，科学地安排训练方法可以取得事半功倍成效。
一、少儿运动员篮球速度训练
在篮球比赛中，争取时间的快速运动能力被称为速度。反应速度与短距离的移动速度，是少儿运动员篮球速度素质训练的关键。在训练的过程在，需要加强下肢的步幅和频率训练，同时加上起动与急停的反应训练。在篮球运动中，步伐速度的训练是基础。
1.步法训练。少儿运动员篮球训练，需要控制身体重心变化与平衡。笔者为了提高少儿的小步快跑、高抬腿、后蹬跑等篮球步伐技术时，坚持每一堂课都进行练习，尤其是左右交叉跑、原地快跑、滑步、交叉步等综合篮球技能素质的训练。
2.起动跑法训练。根据比赛变化情况，提高少儿运动员篮球反应速度与动作的灵敏性训练。笔者在训练过程中，先让学生在原地或移动跑，然后突然给出信号，快速做出说要求的反应的快跑训练。接着给出徒步或运球信号，对学生进行起动变向、转身冲刺、急停等跑法训练。并排两人距球2米待令，笔者给出信号，学生进行抢球练习，并穿插快速过人的切入动作训练，让学生熟悉多种起步跑法。
3.跑中的观察与控制能力训练。在篮球比赛中，选择合理位置很重要，笔者在课堂赛场的教学过程中，对少儿运动员的观察力进行训练，通过在赛场上占据合理的位置来进攻对方。选择适合的位置摆脱防守，切断对方进攻路线与自由。在5米折回变向跑，30米往返跑，50米绕障快速折线跑、曲线跑、侧身跑等训练。同时培养少儿运动员的篮球意识，绕场地做跑动中球的自抛与自接训练，提高进攻速度和防守质量。笔者对高度与速度提出要求，球不能落地。限制时间，让学生从端线快速传接球，三次后闪速投篮。
二、少儿运动员篮球力量素质训练
篮球比赛是身体、技术与智慧的竞争，更是力量的较量。在赛场上突然变向、跳跃投篮，身体在攻守中的冲撞，运动员没有较好的力量素质是难以应对的。这种力量是指肌肉迅速伸收缩的快速爆发力。学生必须精神集中，在篮球对抗赛中，技术动作要快速灵活。
1.上肢力量训练。手臂控制球、夺球能力，需要手指手腕爆发力的训练。笔者在对少儿运动员上肢力量的训练，是通过课上做指卧撑，快速屈伸手指来实现的，并配以轻杠铃进行卧推抓举练习。
2.腰腹力量训练。协调用力，保护、控制球，需要少儿运动员身体重心保持平衡，提高腰肌与腹肌力量训练。笔者对学生是通过仰卧举腿、体前屈伸、俯卧挺身来实现训练的，同时让学生练习跳起空中传接球训练。
3.下肢力量训练。少儿运动员篮球力量主要其实的下肢的爆发力训练。下肢力量的训练主要依靠动力练习，笔者在课堂教学过程在主要安排学生通过跳来实现的，如蛙跳、立定跳、纵跳摸高等来进行少儿运动员下肢力量的提升。力量素质训练中，笔者在加强少儿运动员爆发力训练的同时，注意他们轻、快、灵敏、弹跳的力量素质的训练，再加上篮球技术的配合，真正实现力量中见活力。
三、少儿运动员篮球战术意识的培养
笔者有目的的对少儿运动员进行较系统的篮球战术意识培养。在训练中，培养少儿认识客观事物在变化中的状态与过程，根据篮球运动项目原理，使得到的初步认识在具体行动中得到升华。加强少儿运动员的篮球战术意识训练，注重经验的积累，对于篮球基础训练有很大的促进作用。在组队初，笔者首先对篮球队员注意进行了解，摸清每一位少儿运动员的个性和气质。然后，在尊重少儿运动员个别差异性存在的基础上，有针对性地制定运动员的训练计划。同时，对少儿运动员要进行战术思维的训练。灵活而敏捷的战术思维，是培养篮球战术意识的核心。这就要求少儿运动员用脑灵活，保证战术的配合与应用同时机和方位保持高度一致性。通过模拟训练法与有效的情绪控制训练，帮助少儿运动员消除紧张情绪，同时增强必胜的信心。
总之，篮球比赛其实是一场身体与技术的竞争，篮球队员在思想智慧和各种力量的比拼，比的是全面的技术水平，不仅要有较强控球能力和对篮球的支配能力，更多的是良好的战术意识与机智冷静的头脑，敏锐的观察分析判断能力的较量。只有对少儿运动员进行综合素质的培养与训练，他们对篮球运动的理解和认识才能进一步提高，在篮球比赛中正常甚至超水平发挥。
参考文献：
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关键词：力量速度训练 战术训练 心理素质训练
一、青少年篮球的训练意义
众所周知，由于篮球训练有着其自身的独特性，在传统的训练理念中，由于训练时间过长、训练方法无目标性、训练害怕对战、训练效果差等一系列原因，从而造成了青少年在篮球训练过程中存在一定的心理问题。克服这些心理问题的关键在于，必须在训练中树立一种激情求战意识。美国的篮球训练应该说是领先于世界上绝大数国家的，而美国的街头篮球比赛又是相当地繁荣，其中没有很强的心里负担是重要的原因，因为那样能在最大的程度上发挥出自身的潜力。青少年如何喜欢篮球？第一条就要充分调动青少年对篮球的喜爱，让其真正体验到篮球的乐趣。
二、青少年篮球训练的具体内容与方法
1.力量与速度训练
在青少年篮球训练中，力量的训练是一种非常重要的身体素质基础，篮球训练必须首先要克服力量训练。教练在指导青少年篮球的训练过程中，应当根据青少年身体发育尚未成熟、耐力差、容易疲劳以及身体收缩机能较弱等特点，制定出合理有效的负重训练和克服自身体重训练计划。随着后续训练工作的加强，教练还应当继续采用徒手力量训练练习，并随着年龄的增加逐步增加训练负重量，同时还要特别注意要提高肌肉的弹性，以便在最大程度上发掘出肌肉的力量。
从我国现阶段的篮球运动特点和发展趋势而言，速度训练已经显得越来越重要，而青少年儿童时期也是发展速度的关键时期。一名好的少年篮球运动员的速度，主要是靠其自身的起动速度，而短距离冲刺速度以及动作速度也是比赛中制胜的关键。所以，在日常的篮球速度训练中，教练应当加强与重视起动速度和短距离冲刺速度的训练。
2.耐力与弹跳力训练
我们平常所说的耐力训练主要包括有氧训练和无氧训练，而篮球运动员要想在比赛保持充足的奔跑能力与高速度节奏能力，就必须要加强耐力训练。耐力训练的基本好处是提高了自身对抗疲劳的能力，在很大程度上发掘充沛的体力。但在实际训练中，因为青少年的心肺功能发育不完全，且有氧代谢与无氧代谢能力较差，所以教练在训练中应当掌握好训练运动量，同时还应该在训练时调动青少年的积极性，培养他们的拼搏精神。
在篮球场上，很多动作例如投篮、盖帽、抢篮板等等都离不开一个好的弹跳力的养成。训练青少年的弹跳力首先要注重腿部力量的发展，这是基础性问题。其次，训练弹速和改善弹跳时身体各部位的协调性也是发展弹跳力训练的关键性问题。教练在训练时，还应当注重培养篮球比赛中全身协调的特点，在进一步掌握队员起跳时机的同时，提高队员弹跳力的训练量。
3.灵敏度训练与简单的战术训练
在篮球比赛中，动作快、熟练外加准确的动作可以在瞬息万变的比赛情况下做出相应的技术变化与反应。这就必须要求在平时的篮球训练中应当提升灵敏度的训练，在力量、速度、反应的均做到一致性、综合性的同时，才能最大程度上发展灵敏素质。所以，教练在发展其他素质的基础上进一步发展灵敏度，使得青少年在日常训练或比赛中做到快速准确，这样才能较好地提高青少年运动员对篮球的积极性。
青少年的神经系统虽然发育较早，但是因为分析接受能力不强，并且较为容易兴奋与抑制，所以在早期的篮球训练中适合先进行简单的战术，以免青少年接受不了，且打消其积极性。但是，简单的战术也可以在为青少年的篮球素质的养成打下坚实的基础，有利于未来比赛中树立配合与集体的大局观。简单的战术训练作为基础性课程，应当在日常训练中作为入门式的必要训练，绝不能松懈与马虎，教练还应该在思想上给予足够的重视。
4.心理素质的训练
在现代篮球训练中，心理素质的训练是必不可少的，因为良好的心理素质是运动员在比赛中稳定发挥的根本性保证，而且青少年的心理还在处于一种不稳定期。所以，教练在日常训练中应当加强心理训练，心理训练主要包括两个方面，一个是意志训练的培养，意志训练包括勇猛、果断、坚持、冷静等等一系列训练，主要突出比赛中的精神。另一方面是篮球专项心理训练，这种专项心理训练主要是应对青少年比赛时容易紧张的心理特性，发挥技术上与心理上的主动性，在一定程度上稳定发挥，打出自身较好的水平。同时，教练在进行心理训练的时候应当注重言传身教的作用，还可以通过不断的进行实战来进行训练和提高。
三、培养青少年的篮球爱好与篮球意识
爱好是运动的关键，是兴趣的基础，培养青少年篮球爱好的关键在于让青少年多多接触篮球，让他们在亲身实践中参与到篮球运动中来，比如可以多多对他们讲解一些篮球知识、了解篮球的功能与好处，还可以多多观看高水准的篮球比赛，比如：NBA东西部决赛、强队对决或是NBA明星球员的比赛等等，使得青少年正在了解篮球的魅力所在，从而自愿参加到篮球运动中来。
篮球意识的培养离不开运动员有一种好的观察判断能力，在比赛中合理运用战术，抢占有利的位置，同时还要善于观察，及时采取有效的措施，快攻、防守与突破。教练在日常训练中，应当首先分析好每个动作的时机以及随后可能发生的变化方式，做到有步骤、有目的，不断训练，反复练习，在比赛或训练中不断总结与提高，以便在最大程度上提高青少年的篮球运动意识。
四、小结
青少年篮球训练手段应当注意青少年尚未发育完全的生理特征，注意不应该长期进行高强度训练、不要进行长时间耐力训练以及以技术训练为主，战术训练为辅的原则。在训练中，寻找合理的训练方法与训练手段，掌握好运动量，进行全面早期的专门性训练，以便达到青少年健康成长的根本目的。
参考文献
[1]曹体望. 我国青少年篮球运动员专项体能训练研究[D].西南大学，2008.
关键词：篮球；运动员；身体素质
中图分类号：G841文献标志码：A文章编号：1673-291X（2011）12-0117-02
引言
现代的篮球运动是一项复杂，综合性的运动项目。随着篮球运动的不断发展，篮球比赛已经不再是单一的技术与战术的较量，而是技术、战术、体能、只能与心理状态等各当面素质的综合较量。篮球运动员不仅仅是掌握了高超的技术和熟练的默契就可以的了，在激烈的篮球比赛中，还必须以良好的身体素质和体能为保证。因此，对篮球运动员的身体素质的要求非常高，其中身体素质包括速度、弹跳、灵敏、力量、耐力、柔韧六个方面。
各项身体素质是构成竞技能力的重要因素，也是运动员在比赛中正常发挥技术、战术的前提和基础。他们发挥的好坏直接影响着比赛的胜负。因此，如何提高运动员的各项身体素质已是一个重要的问题，亟待我们去解决。目前对篮球运动员的各项身体素质的文章有很多，我们通过认真查阅发现，他们对各项身体素质的训练也有所差异。本文通过对12篇文献的对此分析，提出篮球运动员身体素质训练方法与手段。对提高篮球运动员的身体素质极为重要。
一、现状分析
在现代，篮球运动开展得比较普遍，并且深受广大青少年的热爱。虽然如此，从他们的打球情况来看，他们并没有注重身体素质的训练。然而中国最高水平的篮球比赛――CBA，从这些篮球运动员打季后赛的情况来看，与世界篮球强队相比，还有一段很大的距离。原因就是中国的篮球运动员对身体素质的重视不够。而且教练员也没有十分重视，而是重视技术和战术。但技术和战术的基础是身体素质综合性发展。没有良好的身体素质是不会打出好的技术和战术的。随着中国CBA的正规化、篮球运动员的职业化，并且向美国的NBA靠拢。中国的篮球运动员更是应该注重身体素质的训练，而且要科学的训练。
二、身体素质的概念
身体素质是指机体在活动时表现出来的各种基本运动能力，通常包括速度、弹跳、力量、耐力、灵敏和柔韧等[1]。
1.速度素质及其训练[2]。速度主要指人体进行快速移动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练。篮球身体素质训练可采用以下几种方法：（1）各种步法练习。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及他们的综合练习等。（2）各种启动跑练习。原地或移动中，当听或看到信号后，突然启动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速启动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢两米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。（3）各种跑的练习。30m跑、50m跑、50m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各种距离的侧身跑、后腿跑等练习。（4）结合球的各种跑练习。队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球三次后，加速投篮练习；两人一组全场一打一练习，限制时间。
上述文献的训练方法与其他文献的训练方法有不同之处，它注重基本功的练习，这对提高篮球的速度素质起到直接的作用。现在也有很多文献提到按照生理发现规律的训练方法，这是一个科学的训练方法，但是它在训练过程中需要很多高科技的仪器，根据中国的实际情况，在条件有限的学校很难实现这样的训练，也就是说它不能被广泛应用，所以我觉得上述文献的训练方法比较符合实际。
2.弹跳素质及其训练[3]。弹跳素质是指通过下肢和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。好的弹跳力，不仅可以提高争夺高空优势的能力，扩大攻守范围（如控制篮板球，盖帽技术，抢断技术等），也能更好地掌握高难技术和复杂动作。弹跳素质训练一般常用的方法是跳深和单足跳，跳深的高度一般控制在30厘米～5 0 厘米左右，可向前跳和向前上方跳，采用单脚和双脚落地，距离为三至五步，每次间隔一分钟左右，组间休息到回复为止。这和plyometric爆发力弹跳训练一样，训练队员在跳跃中肌肉先离心收缩紧随其后向心收缩，被拉长的肌肉在弹性增大的情况下快速回缩，被拉长的肌肉在有效地提高篮球运动员的弹跳素质。这是一种比较笼统的训练方法，而在篮球运动员弹跳训练的研究中也有这样的说法：（1）发展下肢力量应以伸膝肌、伸踝肌为主，应注意提高股后肌群的力量和伸展性。（2）在提高伸膝肌踝肌肉的向心收缩力量和速度的基础上，必须加强这些肌肉离心力收缩力量的发展。（3）在力量练习中采用大重量少次数的方法，用速度练习改善肌肉能同时提高股后肌群的力量和伸展性。
3.力量素质及其训练[3]。力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。力量素质是其他各种素质的基础，也是篮球比赛中最重要的素质之一。要想在比赛和训练中争取主动，运动员必须具备良好的力量素质和爆发力。发展力量素质一般采用负重抗阻力练习，1RM~4RM的负重可以提高肌肉内协同能力，有效地发展最大力量和肌肉爆发力；5RM~12RM的负重可以刺激肌肉凝蛋白含量增加，横断面增大，肌肉肥大，收缩力，收缩速度加大；篮球运动员主要以12RM内的负重训练提高力量，组数一般为4组，组间休息3~5分钟。这种训练是最基本最有效的方法，其训练的生理过程为：刺激―反应―适应―加大刺激―增长力量。我觉得通过循序渐进的练习，在逐渐加大刺激的过程中可以达到力量增长的目的。这是个比较科学的训练方法，它详细的安排训练的量，这符合人力量的循序渐进的生理特点。篮球运动是一种对抗很强的运动，力量素质可以直接影响篮球运动员技术，战术的形成。因此练好力量素质是非常必要的。
4.耐力素质及其训练。篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志。才能保证技术、战术的正常发挥。在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。（1）发展一般耐力练习。可采用中长跑、越野跑、较长距离变速跑等手段。（2）发展专项速度耐力练习。可结合篮球技术进行训练，采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数，增大训练课的密度等。在我们现代的教育中，重要的一点是耐力训练要区别对待和掌握循序渐进的原则，在科学地安排练习的强度，重复次数，休息间隙的时间；进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小；耐力训练应把培训运动员的意志品质和顽强作风的结合起来进行。
5.灵敏素质及其训练。灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。它是各项身体素质在运动中的综合体现，又是各项素质所不能涵盖的一种特殊素质。它与人对空间定位和对时间感觉的预判及反应能力有关。发展灵敏素质主要采用变换训练法，强度较大，速度较快，次数不宜过多，训练时间不宜过长。在我们平时的训练当中应该多点的运用不同的信号等来刺激人体的反应器官，以达到提高灵敏的目的。
6.柔韧素质及其训练。对于篮球运动员柔韧素质的测量，传统上多采用立体前屈，坐位体前屈，肩回环及关节背屈等方法。而立位体前屈更能介乎篮球专项的特点，能较好的测量出运动员腰、胯、肩、踝关节的柔韧状况。
结语
从现代篮球运动的发展表明，具备良好的身体素质是运动员在比赛中充分发挥技术和战术的基础。要想具备良好的身体素质，必须注重身体素质的训练，而且要科学的训练。这样才能尽可能的提高篮球运动员的各项身体素质。然而，各项身体素质不是各自单一发挥作用的，不是具备了其中某一方面就可以发挥好技术，而是在各项身体素质相互协调、相互作用，才能把运动员的技术水平提高到最高点，它们是一个统一的有机体，而不是单一分开的。身体素质的每一方面都对比赛起着决定性的作用。所以在篮球训练过程中，必须注重和加强运动员的身体素质训练。
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摘 要 本文通过体能因素的分类进行研究，强调了体能训练对篮球运动员发展的重要意义，列举了体能训练的基本方法，提出了对各项训练的训练要求，对篮球运动员的体能训练实践提供参考依据。
关键词 篮球运动 体能训练 研究
当今世界篮球运动风靡全球，它作为一种全球型社会文化和人文景观，不间断的迅速发展和提高。篮球运动属于技能主导类同场对抗性项群项目，它以投篮得分为目的，攻防转换快速多变，对技术水平拥有高标准的要求，而提高和巩固技术水平则必须建立在体能训练的基础之上。
一、体能训练的相关概念、意义及分类
（一）体能训练的相关概念
1.体能的概念。体能一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。目前各专家学者对体能的定义各持己见，体能的概念至今尚未充分定型，它既不确指一般身体训练，也并非完全的专项身体训练，充分揭示了训练思维的分化与整合。
2.篮球运动员体能训练的基本内容。篮球运动员体能训练中，把发展各自专项身体素质作为身体训练基本内容，主要包括有力量素质和弹跳素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和灵敏性素质训练等。
（二）篮球运动员体能训练的分类
1.一般身体素质训练。运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。
2.专项身体素质训练。根据篮球专项运动的特点与对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密练习的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。
二、篮球运动员体能训练的方法和注意事项
（一）篮球专项力量素质和弹跳素质的训练
1.专项力量素质的训练。对于力量素质的训练，身体各部位的肌群很多，我们制定力量训练计划一定要考虑到根据自己实际情况确定练习项目及负荷重量，方法有实验法、体重百分比法、力量百分比法，练习同时做好保护措施。
2.专项弹跳素质的训练。弹跳素质是一项综合素质，训练时应特别注意力量、速度和协调性这几个比较重要的因素，还要将其与技术训练相结合。弹跳素质也可以结合进行适量的上肢力量和协调性练习的全身性练习。
（二）篮球专项速度素质的训练
专项速度素质分为：反应速度、动作速度和位移速度。教练员应当根据各速度素质的特点结合运动员自身特点进行训练，主要提高技术的伸展性、关节的灵活性及肌肉的力量素质，最大限度地利用篮球运动员的身体条件。
（三）篮球专项耐力素质训练
篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，要以最酸产生能力和耐乳酸能力的训练为主，有氧氧化供能形式的训练为辅，并处理好两者之间的关系。具体训练可以结合专项训练特点运用持续训练法、重复训练法等方法。
（四）篮球专项灵敏素质的训练
灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。练习的具体方法有绕限制区各种形式跑动、对墙有角度传球滑步接球以及听信号变向滑步等。儿童和青少年应加强灵敏的训练。
三、篮球运动员的体能训练要求
（一）要树立终身的体能训练观
良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须很好的坚持篮球训练才能得到保持，因此，终身的体能训练观念必须在运动员内心竖立起来。
（二）合理安排训练内容
教练员以及运动员都要充分理解篮球运动的一般体能训练、专项体能训练以及两者综合进行训练的相互关系，结合运动员自身体能训练水平情况给予适宜的训练负荷，制定科学合理的训练计划。
（三）体能训练与技战术训练要穿行
篮球运动对运动员全面素质有很高的要求，包括身体素质、技术水平、心理素质以及球队的技战术素养等全方位的因素，各因素必须相辅相成、有机结合。
四、总结
篮球运动员的体能训练是要做到全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。篮球运动员体能训练，必须坚持与其他相关因素，特别是与技战术训练相融入、相契合的进行，才能逐步突破，使体能训练更为科学合理，也将给篮球运动创造出一片更为广阔的发展前景。
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摘 要 篮球训练是提高运动员技能、体能、比赛成绩的保障。在青少年篮球训练中，训练内容多、强度大、训练目标不明确，这样的情况通常会导致队员身心疲惫、积极性差。科学证明，激励法在青少年篮球训练中能够起到积极的作用，能够提高队员的训练积极性，促进训练效果的提高。本篇文章针对当前青少年篮球训练中存在的不足，综合分析了激励法在篮球训练中的应用。
关键词 激励法 篮球训练 作用
一、激励法在青少年篮球训练中的意义
激励法是指激发一个人内心的动力，让人为了一定的目标和愿望在活动中不断的努力和坚持。在青少年篮球训练中，激励法就是利用一些不同的方式，激发青少年主动去接受艰苦的训练，能够使青少年对训练产生更高的积极性和主动性，有利于青少年篮球运动员独立思考能力的提高，形成很强的创造能力以及自我调控的能力，使篮球训练任务中青少年达到最佳的状态。篮球运动训练是一种需要青少年付出所有的努力却不能控制结果的事业，所以必须尽可能的激励青少年，才能够使篮球队伍具有稳定的水平和质量，为国家在篮球运动事业中提供更多有能力的后备人才。
二、青少年篮球队训练的特点与消极态度表现分析
（一）训练特点分析
1.训练强度相对较大
青少年专业篮球队训练的对象主体是中小学生，很多运动员都没有接受过高强度、大运动量的正规系统训练，但是高强度训练是保证训练或者比赛成绩提高的主要手段，虽然该篮球队训练强度不能与成人专业队相比，但由于训练内容较多，包括篮球基本技术、战术配合演练、体能训练等，在训练初期多数队员叫苦连天，“柔软的身体”表现出虚脱，这个时期运动员思想容易产生动摇。
2.篮球专项训练缺乏运动乐趣
青少年专业篮球队训练，要从接近专项训练角度出发进行考虑，所以训练必须要形成一个完整的系统，因此其训练目的性、针对性较强，相对于业余篮球运动，专项篮球训练过程枯燥的表现在：第一，专项技术、专项技能练习时间长，青少年没有足够的自我兴趣发挥与展示的时间与空间，除了练习还是练习；第二，体能训练似乎与篮球运动项目特点不沾边，多少学生认为没有必要，容易产生对篮球训练消极情绪，导致训练动力不足。
（二）青少年篮球训练中队员消极态度表现
在日常社会活动中，个人对待事物或者活动的态度表现受到其动机影响极大，在青少年专业篮球训练中，由于运动员基本上是业余选手，考虑篮球训练对自己长远事业的发展作用不大，所以容易导致大部分队员动机不明确，时常遇见有些队员缺乏篮球训练的动机，在艰苦的训练后，主动放弃篮球训练的选手大有人在，并且贯穿着整个训练过程。
三、激励法在青少年篮球训练中的应用及作用
在篮球队伍的管理中，激励有着重要的地位和作用。在篮球训练中，有效的实施激励法，能够使青少年篮球队伍产生一定的动力，实现队伍的整体目标。
（一）设置适当的训练目标
在采用激励法时，首先应设置适当的训练目标，使青少年运动员充分意识到想要进入更高级级别的训练队伍，就必须牢固的掌握篮球的基本技能，也要让青少年运动员清楚的认识到篮球训练的目的所在，就算日后不能进入专业的篮球队伍，篮球训练也会对个人的素质和能力有着重要的促进作用。在制定训练目标时，应注意对训练内容和方式的改变，结合实际情况和不同年龄阶段的青少年进行相应的调整。
（二）采用激励方式选拔青少年运动员
在选拔阶段，教练员或者教师可以观摩一些篮球比赛，或者通过体育教师和同学的推荐，参与者得到推荐就说明得到了自身能力的肯定，获得了精神上的激励。另外教练员在制定训练目标的时候也要考虑运动员的实际水平，不能制定过高或者过低的目标。在篮球训练过程中，教练员除了考虑未来比赛之外，也要考虑综合分析篮球训练带给青少年运动员的个人身体、心理，以及日后对社会的适应等方面，让青少年运动员在心理上接受这种篮球训练，意识到篮球训练对其自身的价值。
（三）适当的在物质和精神方面对青少年运动员进行激励
在训练中期，青少年运动员最容易产生身体疲劳和思想动摇的问题，这一阶段也是对篮球队伍在训练强度、阵型以及战术等方面的强化阶段。在这一时期，可以从训练经费中取出一点当作激励的奖金。虽然奖金很少，青少年运动员也并不缺少这一点点钱，但是对于青少年运动员来说，这是相当大的鼓励，能够明显的提高青少年运动员对训练的积极性。除了物质激励，教练员对青少年运动员口头上的表扬也是非常重要的，这种表扬能够激励青少年运动员的在篮球训练中更加认真和努力。
（四）通过比赛的形式提高篮球训练质量
在训练的最后阶段，可以适当增加比赛场次，这样不仅能够使青少年运动员更好的适应比赛的节奏，还能够激发青少年运动员的情绪，增加青少年运动员的成就感。除了组织队伍内部青少年运动员之间的对抗比赛，还可以与一些社会上的球队进行比赛，这种比赛通常会有大量的观众，在这种情况下青少年运动员的情绪得到高涨，使他们不服输的精神和个性得到充分的发挥。
四、结语
篮球教练员应提高激励法在篮球训练中的运用，最大限度地激发青少年运动员对篮球训练的热情，使青少年运动员在心理上接受高强度的篮球训练，从而提高自身篮球水平，最终使整个篮球队伍质量得到提升。
参考文献：
关键词：核心力量；训练；篮球运动；作用
现代科学理论的逐渐成熟和技术的不断进步，对篮球运动有着很大的影响作用，加快了篮球运动的科学化进程，先进的理论、技术、训练方法为篮球训练注入了新鲜血液，提高了运动员的身体素质，进促进篮球水平的不断提高。
一、核心力量训练概述
核心部位是指人体躯干的中间部位，是指人体的肩关节以下髋关节以上的核心区域，它承上启下，合理、有效的衔接人体各部位的力量，在人体运动中起到调节力量、保持稳定的作用，是运动过程中各项身体机能平稳、协调发展的重要保障。
核心力量训练是针对人体核心部位进行的特殊训练。随着社会发展，核心训练的应用领域由原来的医学康复治疗渗透到体育运动领域当中，核心训练内容也丰富多样，主要体现在健康和技巧的双重训练，它包括心肺功能训练、柔韧度训练、肌肉力量锻炼等身体素质的综合训练。还包括运动技能的训练，如：身体协调性、运动爆发力、灵敏性、速度等。
核心力量训练有效的衔接、整合人体各部分的力量，在运动中起到了杠杆作用。国外优秀的篮球教练常常把对躯干部位训练的核心力量训练当作专项能力训练的重点，不断增强运动员的核心力量，改善其运动技能，这对运动员在训练比赛中有效的运用身体机能、保持身体平衡力、增加运动爆发力、提高身体感知觉起到强有力的保障作用[1]。
二、核心力量训练在篮球训练中的作用
核心力量在篮球训练中的作用主要体现在运动员的的平衡与稳定两个方面。平衡作用可以有效地控制运动员身体重心的变化，实现身体各部分力量的的协调、整合，从而保持运动员的身体平衡和肌肉耐力。稳定作用的主要作用是稳定运动员的核心部位。篮球运动对运动员身体的的稳定和平衡能力要求较高，因此核心力量训练是篮球训练中不可或缺的一种训练方法，在篮球训练中起着至关重要的作用。
（一）核心力量训练能有效预防篮球运动中的损伤
篮球运动是一向激烈性的对抗运动，在运动过程中，双方队员均处于一种不稳定的活动状态，身体对抗较为频繁，预防不当的话，会造成肌肉损伤或严重的身体伤害现象。在篮球运动或比赛中，队员身体损伤状况时有发生，造成这种情况的原因包括主观和客观两方面。客观方面体现在：运动员方法、动作不当；运动员保护意识不到位；主观方面体现在：运动员身体素质差、身体稳定性不高、协调能力不足等[2]。对于客观方面的原因，我们可以加强指导与教育，逐步改进；但主观方面的原因，则是不可忽视的关键性的因素，缺乏良好身体协调能力和稳定性，会增加身体的损伤几率，在比赛中处于劣势。
核心力量的训练主要针对人体核心躯干进行的训练，重在调节身体协调能力，增加身体稳定性和控制性，有效的预防肌肉损伤，使运动员在比赛中提高身体对抗能力，减少身体受损几率，保证生命安全，为篮球运动的顺利进行提供良好的身体基础保障。
（二）核心力量训练有利于改善和提高运动个体的效率
篮球运动是一项高强度的体育运动，在运动过程中，剧烈的运动强度使运动员的体能消耗非常大，频繁的跑跳动作对运动员的腿部力量的要求也比较高。在比赛中，为了赢得比赛，运动员会尽可能的保存实力，避免多余动作的出现。而专业化的核心力量的训练，可以合理有效的整合身体各部分的机能，在运动过程中，身体的核心部位可以向四肢躯干或相近的肌群输送能量，减小四肢的应力，降低身体局部能量的消耗，使身体各组织部位得到稳定的支撑，提高了身体的稳定性和协调性，同时节省了体力，提升了运动员的爆发力，保证防守或进攻动作的顺利完成，提高运动员的个体运动效率。
（三）核心力量促进篮球动作的高效完成
专项的篮球力量和篮球动作是衡量篮球运动员训练水平的重要标准之一。篮球运动员在运动场上具有很强的对抗性和竞争性，在对抗过程中，运动员整机体能直接影响着投篮动作的协调性，影响着投篮的命中率。运动员只有协调好躯干各部位的运动机能，掌握好躯干和上、下肢的衔接、配合度，才能充分发挥篮球的专项力量，完善篮球动作。而躯干的协调稳定性在很大程度上取决于核心训练的结果，因此，这就要求篮球运动员必须坚持核心力量的训练，保持身体平衡性的发展，进而提高运动员专项力量和相关技能的进步。
例如：在投篮过程中，面对防守较强的三分投篮，身体协调能力和稳定性高的球员凭借其优越的弹跳能力和篮球动作很容易进球得分，并获得加罚的机会，相反，如果缺乏身体的协调稳定性，那么在进攻过程中容易失败且进球率偏低。
（四）有利于促进运动员身体机能的提高
篮球运动员普遍的体形特征是：身高突出、重心较高、稳定性差，而篮球运动却是集速度与强度为一体的激烈性的对抗运动，这就要求运动员必须有良良好的体质、体能和身体素质，包括运动员的速度、力量、耐力、灵敏性等。
核心力量在训练过程中，通过对躯干各部位针对性的强化训练，可以起到以下作用：①减脂健体，合理调节运动员脂肪含量的比重，促进身体形态和身体成分的有效组合：②促进心肺功能的不断提高；③通过对核心肌群的训练（如：握力、背力、腰力、腹肌力、弹跳力等），促进肌肉力量的和肌肉爆发力的显著提升。④提高了关节、韧带、肌肉的柔韧度和伸展性，降低身体损伤性，提高了投篮动作的完成质量。⑤锻炼了运动员的反应能力和灵敏度，提高爆发力，提高投篮质量和速度[3]。
结语：
随着体育事业的发展，体育竞技水平也在不断提高，核心力量训练在篮球训练中的成效显著，成为体育训练中不可或缺的方法和手段，也是篮球运动发展中提高篮球竞技水平的有效途径和措施。
参考文献：
[1]喻聪，王洁.核心力量训练在高校篮球运动训练实践中的重要作用[J].考试周刊，2009，05：160-162.
摘 要 竞技篮球运动训练的理念是保证我国竞技篮球训练开展科学化、合理化、正确化的基础，而竞技篮球训练的实施则是保证我国竞技篮球训练进行科学化、合理化、正确化的关键途径。基于深化对我国竞技篮球运动训练的认识，深入推动我国竞技篮球训练水平的提升，文章主要针对竞技篮球运动训练理念与实施进行研究，以期能够为我国竞技篮球运动训练提供相关参考与借鉴。
关键词 竞技篮球 训练理念 训练实施
伴随着现代技术的快速发展，竞技篮球的开展融入更多的科学理论与观念。传统训练模式下依靠经验的竞技篮球训练活动已经开始变得更加合理、更加科学。而我国竞技篮球运动的训练理念与实施也随之得到了进一步的优化与创新。因此，基于深化对我国竞技篮球运动训练认识，提升我国竞技篮球训练水平的目的，文章主要就竞技篮球训练的理念与实施进行研究。 一、我国竞技篮球运行训练理念与实施 （一）基于实际的训练理念
基于实际的训练理念即为在开展竞技篮球训练过程中要始终围绕着我国竞技篮球运动的实际情况来进行。在基于我国竞技篮球运动特征的基础上来开展技术与战术改革研究，通过自身的持续发现与探索来总结得出当前我国竞技篮球的规律，以建立具有我国特色的竞技篮球训练风格。在坚持基于实际的训练理念过程中，需要注意以下两个问题：第一，洋为中用。通过大量实践与经验证明，借鉴国外强队竞技篮球的训练方式能够有效推动我国竞技篮球的水平提高。但是需要注意的是在借鉴他人经验为我所用的时候要始终意识到他国强队的训练方式是具有一定特定性的，假如在借鉴过程中只是单纯的套用，而忽略我国竞技篮球的实际状态则必然无法取得成功[1]。为了避免这一情况的出现，在借鉴他人经验时必须要考虑到我国竞技篮球训练的实际状态，并且根据我国实际状态来进行贯彻落实训练理念。第二，古为今用。我国竞技篮球在开展训练的过程中要特别关注我国已有的技战术与打法，从而以传统而有效的训练理念来推动我国竞技篮球的快速发展。例如，早在1965年时期，我国竞技篮球运动就明确了跳投、快攻、紧逼的打法。而目前在竞技篮球对抗程度愈加激烈的情况下，全场紧逼这一战术也得到了广泛的应用，但是我国竞技篮球训练中却没有对这一战术加以重视，忽略了传统的竞技篮球训练理念。 （二）注重心理状态的训练理念
在开展竞技篮球训练过程中心理状态训练对于篮球队员是否能够真正发挥出应有的实力有着重大的作用。心理训练与篮球运动员的身体素质、技战术水平有着十分密切的关系。开展竞技篮球心理训练可以持续优化篮球运动员的心理状态，形成一种针对竞技篮球运动的心理状态与特征，让篮球运动员的心理状态可以满足竞技篮球比赛的需要。第一，在开展竞技篮球体能训练的过程中进行心理训练。在训练体能的时候，强化体能负荷程度并不是唯一目标。通过体能训练还能够有计划的强化篮球运动员的身体极限，从而锻炼运动员克服困难，勇往直前的坚毅品质[2]。第二，在开展竞技篮球技能训练的过程中进行心理训练。在技术训练时，教练可以将篮球运动员所要实现的长期目标具体细化分为具象的、可以达到的小目标，从而慢慢的进步，直至实现最终的训练目的。在技术训练过程中篮球运动员的思想与表象能力将会得到进一步的提升。例如，教练可以设置从易到难的训练目标，在训练过程中可以要求运动员提升命中率或者提升难度，假如没有达到预设目标可以进行一定的惩罚。这也是稳定运动员情绪，对其心理进行训练的过程。第三，在开展竞技篮球战术训练的过程中进行心理训练。在战术训练过程中教练可以通过反复强调战术行动原则以及选择特殊方式来提升篮球运动员的团队意识，提升团队的凝聚力。 （三）重视强化体能训练理念
当前，我国竞技篮球运动员的体能状态中力量素质是最为欠缺的环节，因此在竞技篮球运动训练的过程中必须要关注强化体能训练，以提升力量素质。重视强化体能训练是当前我国竞技篮球训练中的重点，通过该训练可以改善力量素质，从而优化篮球运动员的速度、柔韧性、灵活性以及身体对抗能力[3]。并且，由于人体肌肉与韧带组织力量被强化，关节活动范围也被扩大，使得篮球运动员在赛场上即使遭遇强烈对抗也不会容易受伤。在强化体能训练方面通常需要采用多元化的训练方法。将篮球场、健身房等体能训练联系在一起，制定符合我国篮球运动员生理特征的训练方案，在计划中需要对每一位篮球运动员的优点、缺点等进行明确，并且设定相应需要达到的目标，进而实现强化体能训练的目标。 二、结束语
竞技篮球运动训练理念与实施是紧密贴合篮球运动本质与规律，采取各种训练方法来实现竞技目标的过程。竞技篮球的训练理念与实施对于整个竞技篮球训练过程有着关键的指导作用。因此，在竞技篮球运动训练过程中要对理念与实施加以足够的重视，从而提升竞技篮球训练实效性与质量。
参考文献：
[1] 包金萍.中国竞技篮球“洋务运动”训练理念的反思[J].北京体育大学学报.2010（07）：134-136.
