时间：2023-06-04 10:47:08
最高级的健康生活方式
有记者采访白岩松，问他是怎样保持健康的生活方式的。
听了记者的提问，白岩松的眼睛一亮，显然这个问题也是他十分感兴趣的话题。他用那充满磁性的嗓音说道：“现代社会发展的一个重要方面，就是人们越来越重视健康的生活方式。只有一个健康的身体，才能适应现代生活的高效率、快节奏。生活中，一些人将健康的生活方式，仅仅理解为多跑步、多活动、少吃肉。其实，健康的生活方式不仅仅是个体行为，还包括：你友善地对待别人，别人友善地对待你，使你沐浴在一种挥之不去的温馨和甜蜜的周遭环境中。你要不断地给自己一个开心的理由，即使别人背叛了你、欺负了你，你也能保持着一种内心的平静，正确地对待生活中发生的一些不和谐的音符。真正健康的人，应该从内心开始，只有内心纯净起来的人，才能使身心得到舒展，得到一种愉悦和心灵的享受。”
白岩松意味深长地说道，中医专家关耀波老先生，吃饭一定要吃红烧肉，没有红烧肉，就食之无味；丁聪老先生活到94岁，可是他从不运动，餐餐无肉不吃饭，只有大块朵颐，他才吃得香。这是为什么?表面上看，他们的生活方式并不健康，与医学专家提倡的健康生活方式是背道而驰的。但是，大家都忽视了他们的内心世界。他们的内心，一直在努力着，保持着内心的一种宁静，不被外界纷繁事物所打扰。即使在“文革”时，他们受到冲击，生活发生了巨大变化，也依然能心在五岳，淡然面对。因为他们深知，这不是他们自己所能左右的，任何心烦气躁，急火攻心，都不会给自己带来什么好处。
所以说，健康的生活方式不是孤立的。少吃肉，管住嘴，这些都是外在的。内在的健康的生活方式是要回归到内心，这才是核心。大家都把那些人性扭曲的东西变得越来越少，慢慢地我们的健康才会得到更大的提升，社会也会越来越好。最高的健康生活方式，是内心再没有不自由，没有对自己不信任、怀疑。你超越了，就捅破了那层窗户纸，你的心灵就会得到一种明媚和清澈的绽放。
说起健康的生活方式，白岩松不禁娓娓道来，声情并茂。看得出，这是一种言为心出的心声。
白岩松又向记者说起这样一件事：他曾经采访过一位德高望重的老部长，这位部长对他讲了一位老同志给他上任时的临别赠言，这临别赠言就三个字一“不要急。”
这位部长说道，以前，他年轻气盛，看到工作上很多事情落实不到位，自己的想法不能很快变成现实，心里就着急，就气愤，甚至怒发冲冠，气得脸红脖子粗。但是，尽管自己急得不得了，可是事情也没有办好，甚至变得更加复杂。随着岁数的增长和阅历的增加，终于明白一个道理――很多事情都有个曲折反复的过程，非得锲而不舍、非得有耐心才成。那位老同志送给他的“不要急”三个字，是一份最珍贵的礼物，成为他心中永远的警示。这三个字“不要急”的内涵，不是不思进取，得过且过，而是在进取的时候，要耐得住一时的反复或原地踱步。这是一种睿智，更是一种聪明。
白岩松又说道，他曾经患有严重的失眠症，内心十分痛苦。用了许多药物，也没有什么疗效。由于觉睡不好，心率急促，工作上感到很疲惫、很乏味，感觉不到生活上的乐趣和享受。他甚至一度对生命失去了信心，想选择离去。在这种痛苦的煎熬中，他用“心”来治疗。用一种美好的心态去看待自己身边的人和事，渐渐地，竟治好了他这种严重的失眠症。他不无感慨地说道，拥有一个健康的生活方式，对于自己是多么地重要啊!
始终保持内心的宁静，用一颗真诚的善心和爱，去对待身边的人和事。面对纷繁的周遭环境，多些包容和理解，这才是最高级的健康生活方式。
谷类仍是我国居民的主食，新鲜蔬菜的食用率也较高。但是，约40％的居民不吃杂粮，16％的人不吃薯类，而杂粮及薯类中富含的膳食纤维可降低慢性疾病发生的危险。对健康无益的油炸面食，则占居民食用率的54％。居民在以谷类食物为膳食主体的同时，还应经常吃一些杂粮、薯类等。
猪肉是我国居民消费的主要肉食，占居民食用率的94％，牛羊肉、禽肉及水产品的食用频率较低。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。其中，鸡、鱼、牛肉等蛋白质含量较高，脂肪较低，而猪肉的脂肪含量高。应提倡多吃牛肉、禽肉及鱼肉等，适当减少猪肉的消费比例。
奶及奶制品、大豆及其制品在我国居民中的消费依然较低，农村明显低于城市，四类农村鲜奶饮用率仅为大城市的1／10，这对于促进居民骨骼健康、防止骨质疏松和贫困地区预防营养不良都极为不利。调查发现，我国居民膳食提供的钙质普遍较低，平均只达到推荐供给量的一半左右。而奶类除含有优质蛋白质和维生素外，还含有丰富的钙，且利用率也很高。应提倡我国居民消费奶类及其制品。
青少年饮用饮料的比例明显高于其他年龄段人群，饮用率达34％，且果汁饮料的饮用率低于其他饮料。研究指出，青少年经常饮用碳酸饮料，易导致发胖，不利于牙齿发育，可引起骨质疏松等疾病。
怎么吃
居民不吃早餐的比例较高达3．2％。青年人高于中老年人，城市高于农村，大城市高于中小城市；四类农村不吃早餐的比例明显高于其他农村地区，且高于城市。早餐是一天中最重要的，是能量和营养素的重要来源。不吃早餐时，能量和蛋白质摄入的不足不能从午餐和晚餐中得到充分补偿，容易发生维生素A和B、铁、钙、镁、铜、锌等营养素的缺乏，影响认知能力，学习、工作效率和身体耐力，还可能发生肥胖。
居民在外就餐的比例达15％，城市居民的比例达26％以上，明显高于农村。男性明显高于女性，青年人高于中老年人。在外用餐成为许多家庭饮食生活中的重要组成部分，但也带来许多问题。首先，在餐馆就餐的膳食能量密度（食物能量和重量）摄入均显著高于在家就餐。在外就餐过频，会导致就餐者体脂含量增加，成为心脑血管疾病、高血压、高血脂等慢性病的危机因素。其次，许多餐馆的卫生条件不合要求，增加了传播疾病的机会。
补什么
我国15岁及以上居民消费营养补充剂总体水平较低，达4．9％。研究表明，适度使用复合维生素补充剂与降低先天缺陷、冠心病、结肠癌和乳腺癌有关，消费复合维生素和矿物质可使老年人患感染性疾病的天数降低50％。
孕妇和乳母钙、铁、叶酸等营养补充剂的使用率处于较低水平，孕妇叶酸补充剂的使用率为20．5％。研究表明，孕前1个月到孕早期3个月，每日服用叶酸，可降低胎儿神经管畸形的发生率。而我国部分地区育龄妇女红细胞叶酸总缺乏率达30％。又如，我国孕妇贫血患病率达29％。
2岁以内儿童营养补充剂的使用率仍然处于较低水平，仅为31％。同时，婴幼儿时期辅助食品添加存在不合理现象，过早添加和添加不及时同时存在。微量营养素的不足，尤其儿童营养不良、铁缺乏和维生素A缺乏对婴幼儿的脑发育和智能发育的影响具有终生意义，关系重大。
戒烟吗
我国目前男性吸烟者约达3亿，约占全球吸烟者的1／3，每年造成的经济负担为3．5亿美元。我国居民吸烟率为24％，其中男性为50％，女性为2．8％。我国吸烟者的吸烟频率、吸烟量较高，约半数的男性吸烟者每天吸烟20支以上。
我国吸烟者的戒烟率为1．4％，戒烟成功率则仅为1％，5．3％的复吸率远高于戒烟率。这说明一小部分人开始戒烟的同时，更多的人又重新开始吸烟。调查表明，复吸的原因主要是缺乏支持、指导或生活、工作太紧张的缘故。
吸烟仍是目前威胁我国居民健康的主要因素之一。
限酒吗
我国居民现在饮酒率为21％，与1991年相比增长了17．3％。男性饮酒率高于女性，农村又高于城市。近一半饮酒者平均每周饮酒1次～2次，每天或几乎每天饮酒的男性为40％，女性为30％。饮酒以白酒为主，比例为50％，又以高度白酒的饮用频率最高，其次为啤酒和白酒混用。37％的现在饮酒者平均每次饮用白酒100克～149克（2两～3两）。慢性酒滥用可损害心血管系统、消化系统、免疫系统、内分泌系统、中枢神经系统并影响生殖系统，酒精导致的精神障碍发病率与酒精的消费同步增长；过量饮酒的女性其乳腺癌发病率高于不饮酒女性。
但近年来的国外研究显示，同不饮酒者和重度饮酒者相比，少量适度饮酒能够降低冠心病和心肌梗死等疾病的患病率和死亡率。尽管如此，但其机制至今尚未得到证实，且适量的程度难以把握，个体差异较大，不宜向公众笼统宣传饮酒对心血管有益，不建议为预防心血管疾病而饮酒。
张弛有度否
我国居民参加锻炼的比例仅为14％，其中城市居民为24．6％，农村居民为10％。经常锻炼的人群中，中青年人的比例最低，老年人最高，这与西方国家恰恰相反。许多成年人久坐少动，看电视等是他们闲暇时的主要内容。中青年人群是社会的主要劳动力，他们的健康状况关系重大。
我国6岁～12岁儿童平均每天睡眠时间不足10小时的比例为69％，13岁～17岁儿童平均每天睡眠时间不足9小时的比例为58．5％，成年人睡眠时间不足7小时的比例为10％左右。睡眠时间不足的比例均为城市高于农村。建议学校遵守国家规定的中小学生作息时间，家长少让孩子上辅导班，培养孩子养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，以利于孩子的健康成长。
专家评析
中国疾病预防控制中心研究员胡小琪：开展关于早餐的营养教育，尤其针对青年人，让人们认识到早餐的重要性，坚持每天吃早餐，并且要保证早餐的营养需要。同时，开展在外就餐对健康影响方面的研究，对我国居民在外就餐行为及其影响进行调查与分析。
中国疾病预防控制中心研究员杨晓光：制定适合我国人群的推荐适宜饮酒量，指导人们合理饮酒，减少与饮酒有关疾病、伤害的发生。
中国疾病预防控制中心研究员马冠生：我国居民的体力活动模式与膳食模式一样，正在逐渐“西化”，需要建立监测系统，同时进行干预。建议体力活动充分的居民应继续保持这种生活方式，并适当参与更多的体力活动，而体力活动缺乏的居民每天至少累积30分钟中等强度的体力活动，最好坚持每天60分钟的中等强度体力活动。
关键词：大学生 健康生活方式 养成教育 自我教育
中图分类号：G645
文献标识码：A
DOI： 10.3969/j.issn.1672-8181.2015.03.068
1 大学生生活方式的问题
生活方式是指作为社会主体的人，为生存和发展而进行的一系列日常活动的行为表现形式，是人们一切生活活动的总和。大学生的生活方式内容，则主要包括他们在学校的全部生活活动方式。具体来说包括：学习活动方式、消费方式、精神活动方式、参与社会政治活动的方式。
根据笔者对相关文献的研究和实际调研，目前我国大学生生活方式仍然存在各种各样的问题。
在学习活动方式方面，大学生存在学习目的功利化，学习兴趣不足等问题。一项关于大学生学习内容倾向的调查显示，大学生“最想学习的知识”中排在前三位的分别是“实用技能和科技知识”、“计算机知识和网络技术”、“人文知识”。从中可以看出，大学生在选择所学知识时，主要考虑的因素仍然集中在学科的实用性而非提高自己的综合能力上，但过于强调实用性的专业知识势必导致学生研究领域过于狭窄，不符合当今多元化、全球化时代对“全人”的发展要求。除此之外，哲学、历史、文学、语言等人文知识的积淀不足也将导致学生缺乏研究的兴趣和精神动力。
另外，学习方法不科学也成为学习方式上的问题之一。据ACCA特许公认会计师公会在上海组织的一次模拟求职训练营中对500多位来自复旦、交大、同济、上外、财大等高校的应届毕业生进行的一项有关时间观念测试显示，近九成大学生不会管理时间。
在消费方式上，追求名牌，追求排场等高消费、过度消费等攀比现象时有发生。校园里学生持有高档手机、笔记本电脑等电子设备的比例并不低，一些家庭条件并不优裕的学生也加入这种攀比热潮中来。更有甚者，为了满足自己的虚荣心，不惜卖掉自己的肾脏来换取一个苹果手机。
在恋爱方面，虽然大部分当代大学生对待恋爱的态度仍比较谨慎，是以得到真爱为前提的，但不可否认的是以虚荣和不负责任的态度面对恋爱的大学生仍然占据一定比例。例如，沈阳师范大学一项关于大学生恋爱观的调查显示，有5.5%的学生认为恋爱的最终目的“只是想有一个人陪着，没想下一步会怎样”；有2.6%选择“满足的需求”。
在休闲方式上，娱乐形式单一，上网成为重要的娱乐方式，且存在通宵上网、聊天等休闲过度现象。笔者对同济大学200名本科和硕士生进行娱乐行为的调查发现，选择上网为主要消遣方式的学生占72%。这也导致大学生在人际关系处理上陷入网络化，集体认同感过低。
从以上例子可以看出，大学生健康生活方式中的确存在众多的问题。大学生是祖国的未来，如何使大学生养成健康的生活方式和良好的生活习惯，建立和发展和谐人际关系，是当前大学急需关注的一项重要课题。
2 介入养成教育推进大学生健康生活方式的形成
健康来自健康的生活方式。大学生健康生活方式养成的四个原则（系统性和科学性相结合原则，长期性和反复性相结合原则，校内和校外相结合原则，教育和自我教育相结合的原则）中，教育与自我教育相结合原则是养成健康生活方式的核心。良好的生活方式和行为习惯的养成需要学校、家庭、社会的多方教育和影响，而发生教育行为的主要场所――学校和学生个人是养成教育的实施主体，实施方式则是要对学生进行养成教育。
所谓养成教育――是指以学校为主体，在家庭、社会的配合下，根据大学生的身心形成和发展规律，运用各种途径和手段，对大学生施加系统影响，促使其养成良好的行为习惯和道德品质的活动。养成教育实际上是一个由他律转化为自律的过程。只有大学生自觉地进行健康生活，产生相对稳定的定势，把它内化为生活中的一部分，才能使这种健康的生活方式完整、持久地保持下来。
由于养成教育具有一定的自主性和稳定性，家庭、社会甚至学校在其中只起到了辅助作用，大学生作为行为主体需要对情境、动机与行为进行协调，通过在实践中的反复练习在其间建立起稳定而持久的联系，从而内化为主体自身需要的行为方式。这种从“他律”转化为“自律”的教育形式呈现出了不同于中小学养成教育和普通的大学规范教育的显著特点。更加强调发展其主体性的养成教育要求大学生具有更强的主体意识、主体能力和主体人格，通过教育实践发掘其能动性、自主性和创造性，使大学生成为道德教育实践活动的根本主体，这也是养成教育最重要的目标导向和价值追求。
同时，养成教育的高层次性、实践性、渗透性、综合性、随机性、群众性等特点也有助于形成大学生健康生活方式。
“养成行为习惯”只是养成教育的最终结果，大学生个体发展的过程更需要外部“强化”和自身“内化”的统一。所谓强化，心理学上指使有机体在学习过程中增强某种反应重复可能性的力量，它是形成条件反射的关键变量。内化就是要把外部的要求转化为内部的要求。可以说，强化是内化的前提和基础；内化是强化的目的和归宿，两者互为表里，相互促进。
与传统的道德规范教育和道德知识教育相比，养成教育在目标、内容及方法上都有自己的特征。在目标上，前者强调道德原则规范、范畴及相关的伦理知识体系；养成教育则把重点放在培养大学生良好的习惯与品德上。在内容方面，与传统方式强调单纯强调“知”不同，养成教育需要学生在“知情意行”四方面协调发展，要做到晓之以理，动之以情，持之以恒，导之以行。在方法上，传统的道德规范教育和道德知识教育以知识教育为起点，注重规范的诠释和灌输；养成教育相对而言更强调实践环节，以行为教育为主线，注重对学生动机、意志和行为的训练，让学生依靠主体的自主性建立情境、动机与行为之间的稳固联系，从而逐渐养成健康的生活习惯。
由此看出，当前大学教育除了进行专业素养的锻造及一般的道德教育外更应当推进健康生活方式的养成教育并使之内化为自身的习惯。自我养成教育应当成为当下大学教育关注的一个主要方面。
3 养成教育推进大学生健康生活方式形成的途径
大学生养成教育可以从三方面人手，即规范教育、纠偏教育、陶冶教育：
规范教育的基本形式是说理明德。由于大学生处于思想心理素质、道德品质、行为习惯以及人际交往能力等尚未完全成形阶段，具有强制性的规范教育仍然是养成教育中最基本的内容。纠偏教育属于对不良生活方式的干预，以正面说服教育为主，心理疏导为辅。陶冶教育即是熏陶教育，注重开发和调动大学生的心理潜能，通过加强生活方式认知实现行为习惯的内化。
大学生养成教育的三方面之间的关系十分明确，规范教育是基础，是整体性的；纠偏教育是补偿教育，是个别性质的；陶冶教育是对规范教育和纠偏教育的延伸，是从根本上使健康生活方式内化为大学生生活的一部分。
在大学生的日常生活中，若想在三个方面教育都能理想地实现，必须依靠家庭、学校、社会和自我的共同努力。除家庭教育外，学校教育、社会教育和自我教育构成了完整的大学生健康生活方式养成教育。
3.1 学校教育在促使大学生健康生活方式形成上的侧重点
由于养成教育的初级实施阶段属于一种规范性的教育，仍然需要制度规范的制约，因此学校需要通过完备的规章制度来约束和规范大学生的行为，并通过严格的贯彻实施使学生养成健康的生活习惯，全面提高学生的素质。学校可以针对学生健康的学习方式、健康的生活方式等设定相应的规章制度，也可通过测评、奖惩等办法对学生日常生活方式、习惯等进行监督和制约。例如有些学校规定学生每天必须至少参加半个小时的课外活动，采取晨跑打卡，提供免费的运动设施和场地等方式鼓励学生参加体育锻炼。或学校配合教育部近期的《高等学校体育工作基本标准》规定，对大学生体质健康测试成绩达不到50分的学生不予发毕业证等。并充分利用校园文化活动的作用，如海报宣传、讲座、课堂渗透、社团活动、树立校同健康形象大使等来进行养成教育。
同时为了使学生能够养成自觉的行为习惯，学校应当尽可能地营造和提供能帮助大学生完成自我教育的环境，可引导学生参与国内外生活方式研究机构的研究项目，如“生活质量”、“皮尤网络与美国生活研究项目”、“斯卡伯拉研究会”、“科学松鼠会”等.让大学生对于我们所生活的状态、健康生活方式的养成方式有更好的了解。也可针对新媒体环境下数字化、互动化设备倍受大学生青睐的现状，充分利用互联网和各种媒体资源，推广移动电子设备上健康生活方式养成应用程序的形式，如“一周计划”、“活法”、“101健康管理”、“Timesheet”等来宣传健康生活方式的自我教育，激励大学生从自身出发，追求健康、积极向上的生活方式。
3.2 社会教育在促使大学生健康生活方式形成上的侧重点
社会作为养成教育的熔炉，是学生除学校和家庭外成长、成才的最重要载体，个体良好习惯的养成离不开社会生活。社会教育的最明显的特征是其作为学校教育的有机延伸，在实现方式上更多体现在实践活动中。亚里士多德曾说：“我们做公正的事，才能成为公正的人；进行节制，才能成为节制的人；有勇敢的表现，才能成为勇敢的人。”也就是说，只有让学生通过实践育人活动主动参与、亲身体验所学到的种种规范，在活动中“遇到问题”并“解决问题”才是转化为自身习性的最有力方式。
因此，社会在舆论、信息的传播上要与学校目标保持一致，优化大众传媒f广播、报刊、电视、网络），尤其是电视和网络文化的价值取向，为学生提供良好的舆论环境。同时社会可以通过提供专业实习、社会调查、志愿者服务、公益活动等让学生在实践中培养自己的意志、爱心、责任感和良好的行为习惯，才能将健康的生活方式融人到自己平时的学习生活当中。
3.3 自我教育教育在促使大学生健康生活方式形成上的侧重点
要促使大学生自我教育，首先要使大学生具有明确的主体意识。主体意识是指作为认识和实践活动主体的人对于自身的主体地位、主体能力和主体价值的一种自觉意识，是主体的自主性、能动性和创造性的观念表现。学生主体意识愈强，他们在参与自身发展、培养健康生活方式的实践中的自觉性就愈大。大学生的主动性发展取决于其自身的主观能动性，自我养成教育就是要让每一个人看到自己的生活方式现状，承担起自己对健康的责任。
由于学校和社会在大学生健康生活方式的教育过程中只起到外在的辅助作用，大学生自身才是其思想和行为自始至终的主宰者，因此大学生在实施自我教育的过程中，应该在对自己的生活方式现状有充分认识的前提下，从品德修养、个性修养、审美修养等各个方面不断监督自己的行为生活方式。大学生可在日常生活中设定相应的生活方式目标，并制定改善计划，通过一定的自我监督和评价机制来自我强化，并逐渐形成行为定式，从而养成健康的生活习惯。
参考文献：
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关键词:构建;健康;生活
中图分类号:C9
文献标识码:A
文章编号:1672-3198(2010)23-0169-02
1构建积极健康生活方式的基本涵义和重大意义
1.1积极健康生活方式的基本内涵与外延
积极健康生活方式的内涵和外延很复杂,首先必须弄清生活方式的内涵与外延。生活方式的内涵就是人们生活内容和形式的总称;外延就是要受一定历史发展阶段和一定社会意识形态的影响。
人们的生活有广义、中义和狭义之分。广义生活是指人们为了生存和发展而进行的各种活动。主要包括劳动生活(如职业劳动生活、业余劳动生活)、家庭生活(如夫妻性生活、赡老育幼生活)、物质生活(如衣、食、住、行生活)、精神生活(如健美、娱乐、民俗、宗教生活)、社交生活(如串亲、访友、聚会、聊天生活)、政治生活(如参政、议政、执政、督政生活)等。中义生活是相对于生产而言的概念,指人们的除劳动生活以外的家庭生活、物质生活、精神生活、社交生活、政治生活等。狭义生活是指人们的物质生活、精神生活和性生活。本文主要涉及的是狭义生活。
积极健康生活方式的评价标准。积极健康的生活方式是与消极腐朽的生活方式相区别而言的。从唯物史观出发,评价一种生活方式的优劣不能只根据道德标准,更不能只根据主观标准,应该看它是否符合人类社会发展的要求和是否有利于人类社会的进步。符合人类社会发展要求和有利于人类社会进步的生活方式就是积极、健康、鲜活、有旺盛生命力的好生活方式;反之,不符合人类社会发展要求和不利于人类社会进步的生活方式就只是消极、腐朽、没落、只有垂死命运的不好生活方式。
积极健康生活方式的主要内容。人类社会既包括个体人,又包括群体人;人类社会既存在于自然界,又相对独立于自然界。因此,人类社会发展和进步不仅要求人与人之间和而不同地和谐相处;还要求人与自然之间也应天时、地利、人和地和谐相处。只有这样,才能推动人类社会全面、协调、可持续发展和进步。根据这一根本标准,资源节约型和环境友好型的物质生活、家事国事天下事事关心的精神生活、互敬互爱两情相悦的夫妻生活才是健康的生活方式。挥霍无度的物质生活、纸醉金迷的精神生活、放荡的性生活就是消极腐朽的生活方式。1.2研究构建积极健康生活方式的重要意义
积极健康生活方式既是历史唯物主义的一个重要的理论范畴,也是中国特色社会主义建设中的一个重大现实问题,因此,深入研究它有十分重要的理论和实践意义。
1.2.1研究构建积极健康生活方式的理论意义
其一,有利于认识人类社会生活方式及其发展规律。生活方式在历史唯物主义理论体系中占有重要的位置,因为它是生产力、生产关系、经济基础、上层建筑以及自然环境综合作用于人的生活的结果。同时,社会生活方式又反作用于形成它的诸因素。在社会中占主导地位的生活方式,对于维护和巩固该社会的制度起着重要作用,因而国家政权和统治阶级千方百计的宣扬和支持这种生活方式。因此,生活方式是社会经济、政治、文化、社会发展程度的一个缩影,使我们能够从社会主体与客体的有机联系上,辨证认识整个社会的复杂全貌和发展程度。
其二,有利于建设中国特色社会主义和谐文化。在十七大报告中强调指出,“要推动社会主义文化大发展大繁荣,兴起社会主义文化建设新高潮。建设社会主义核心价值体系,增强社会主义意识形态的吸引力和凝聚力;建设和谐文化,培育文明风尚;弘扬中华文化,建设中华民族共有精神家园;推进文化创新,增强文化发展活力,让人民共享文化发展成果。”提出建设和谐文化的重大任务,表明中国共产党实现了一次新的自觉。生活方式是文化的一个重要组成部分,建设和谐文化必须对生活方式破旧立新。
1.2.2研究构建积极健康生活方式的实践意义
其一,有利于促进人们的身心健康和良好的社会风尚。在当今我国社会,随着物质财富的增长和科学技术的发展,人类生活在形式上有了很大的变化,然而,良好的物质生活条件并不意味着积极健康的生活方式。当今,人们处于一个新旧生活观念转变的时代,处于一个传统与现代更替的时代,同时,人们也处于一个艰难选择和力图不断超越的时代。面对消极腐朽生活方式的陈渣泛起,一些人感到困惑迷惘、无所适从;甚至身陷其中,不能自拔。发生在身边的林林总总的不良生活方式已经严重影响到我国的公众健康、民族形象、经济发展和社会进步,也向我们提出了迫切需要回答和解决的问题。只有使积极健康的生活方式更好地普及,成为人们自觉的日常生活习惯,才能形成社会主义的新风尚。
其二,有利于粉碎西方敌对势力的和平演变的图谋。冷战结束后,我国仍将长期面对西方敌对势力对我国实行“西化”、“分化”的严峻挑战,软实力的较量越来越成为综合国力较量的一个重要组成部分。西方敌对势力常常利用文化渗透进行和平演变,大肆宣扬西方价值观和消极腐朽的生活方式。大力倡导积极健康生活方式,对于抵御西方发达国家的分化图谋、巩固社会主义制度具有重要的实践意义。因为任何社会的生活方式,都是维护、巩固社会形态、社会制度、社会结构的巨大力量,社会主义生活方式也是如此。只有努力构建积极健康的生活方式,才能更好地抵制西方敌对势力和平演变的图谋,保障中国特色社会主义建设顺利进行。
2构建积极健康生活方式的道德界限和基本要求
2.1分清积极健康生活方式的三大道德界限
反对和抵制个人主义,尊重和维护正当的个人利益。个人主义是指为了个人或本集团、本阶级、本单位的私利而损害他人或大多数人的利益的思想和行为,必须坚决反对。比如,损人利己、损公肥私等等,正当的个人利益是指个人正常生活和劳作所必需的物质和精神上的满足,它反映了人们社会生活中客观存在的合理要求。比如人人都要吃、穿、住、用,也都要学习、劳动、休息、娱乐等等。我国始终一贯的大政方针是统筹兼顾国家、集体和个人三者利益,是公与私的辨证统一。它有两方面具体要求:一方面,在正常的情况下,个人利益与国家、集体利益在根本上是一致的,国家、集体利益代表每个人的公共利益,个人利益是国家、集体利益的坚实基础。另一方面,在非常的情况下,即当国家和人民的生命财产安全受到威胁的紧要关头,个人利益和人民利益不能两全时,个人利益应该服从国家和人民的利益,并挺身而出保护国家和人民的利益。
反对和抵制拜金主义,尊重和维护正当地金钱用途。拜金主义是指人们将金钱作为占有财富、满足私欲的对象来顶礼膜拜,并且不择手段,甚至铤而走险地攫取金钱的思想和行为,必须坚决反对。比如:所作所为,只图金钱;无偿占有,剥削金钱;贪污受贿,私吞金钱;偷偷摸摸,盗窃金钱;麻牌赌博,输赢金钱;伪劣假冒,诈骗金钱;制黄贩黄,乱捞金钱;谋财害命,抢劫金钱等等。正当地使用金钱是指在人类智慧地使金钱成为一切财富的代表和媒介的商品经济条件下,人们将金钱作为便利生产和生活的工具来使用的思想和行为。比如:国家用金钱调节经济,分配财富;企业用金钱核算损益,经营生产;个人用金钱衡量劳动,购买商品等等,总之,人们在生产和生活中天天打交道的物价、工资、成本、利润、税收、信贷、利息、汇率等等经济杠杆,都是人们在发挥金钱的不同职能作用。应该做到既需要金钱又不崇拜金钱,既使用金钱又不挥霍金钱;并且形成拾金不昧、掏钱扶残、捐资救病、献款助教、解囊赈灾等奉献精神和义举。
反对和抵制享乐主义,尊重和维护正当地生活享受。享乐主义是指从人的生物本能出发,以过度地追求个人物质欲望和感官刺激的满足为终极目标,必须坚决反对。例如,在物质生活上,有些人漫无节制的花天酒地,出入高级豪华的宾馆茶座,浪费了钱财;有些人迷恋,麻牌赌博,吸食,危害了身心。
正当地生活享受是指着力去鉴赏和理解生活中的美好,进而按照美好的规律来体验和塑造健康、科学、文明的生活,促进社会的进步和人的全面发展。健康生活就是生活要因人制宜,形成有利于营养身心,焕发青春、增加生命活力的生活习惯和内容。科学生活就是生活要根据自身的特点,有张有驰、优质高效地合理安排生活节律和生活结构。文明生活就是生活要积极向上,形成既能增添生活情趣,又能培养良好人品,与人与己都有益的生活方式。只有健康、科学、文明的生活,才能既看到生活的色彩,又品到生活的甜蜜。
2.2明确积极健康生活方式的四大基本要求
积极健康的生活方式应该体现出进步性,即人们生活应与时俱进地充分享受现代社会创造的物质文明、政治文明和精神文明的辉煌成果。积极健康的生活方式不仅是社会持续进步的基本要求,也是社会持续进步的最终体现,在我国现代社会中,经济、政治和文化的进步无不体现在生活方式的更新和进步中。比如,科技和生产力的发展带来了物质生活条件的便利;改革开放改变了计划经济体制下形成的僵化、封闭的生活方式;民主与法制的健全提高了人们社会生活的规范意识和参与意识;精神文明的提升丰富了人们精神生活和闲暇生活。因此,积极健康的生活方式要做到与时俱进,与社会同步,不断学习先进的科学文化知识和现代生活知识,全面适应现代社会发展对人的素质的要求,才能其乐无穷地生活。
积极健康的生活方式应该体现出科学性,即人们的生活应遵循人与自然和谐发展的规律性,生存资料、享受资料和发展资料要合理化。人类的一切生活活动,包括日常生活中的衣、食、住、用、行和教、科、文、体、卫等都离不开生态环境的支持,都要受到生物圈的限制。破坏了人与自然的和谐,实质上就破坏了人类自身的生存条件,积极健康的生活方式就成了无源之水、无本之木。在我国这样一个人均资源极少、而人口数量极多的大国,如果不尊重国情,简单地模仿发达国家挥霍型的生活方式,将会带来资源的巨大浪费和生态环境的严重失调,并且,资源都不可再生,生态难以恢复。因此,积极健康的生活方式要正确处理生产、生活、生态三者之间的关系,个体生活和群体生活都要保持资源节约型、环境友好型,才能理性文明地生活。
增强节俭意识，很重要的一方面就是应当在全社会大力倡导文明、健康、勤俭的生活方式。
生活方式是指人们在生活上和活动上的较稳定的习惯、形式。大千世界，林林总总，人们的生活方式既多有不同，也多有相同，而备受关注的则主要有两种：一种是勤俭的生活方式；另一种是享乐主义的生活方式。生活方式归根到底由生产方式决定，同时，也受传统习惯的强烈影响，而且在很大程度上取决于人们的价值取向、嗜好和追求。有什么样的价值观，就会选择什么样的生活方式。“居安思危，戒奢以俭”，这是历代有识之士和我们共产党人的选择；“穷其所欲，以俟于死”，“为美厚，为声色”，则代表了剥削阶级腐朽的生活方式。生活方式就像一面镜子，它能照出人的世界观、人生观、价值观，能照出人的灵魂，照出人的美与丑。
倡导文明、健康、勤俭的生活方式，主要是指道德操守高尚，既勤奋又节俭。它大体上应该是：明礼诚信，崇荣拒耻，操守高洁，情趣高尚，家庭和美，富而勤俭，富而思进，自强不息，奉献社会。这样的生活方式，对自己、对他人、对社会都有益处，是共产党人和人民大众应该选择的生活方式，也是构建和谐社会之不可或缺。
倡导文明、健康、勤俭的生活方式之所以必要，还因为社会上确实存在着奢靡的生活方式，且有蔓延之危险。当前社会上，有些人包括一些党员领导干部，钱袋子鼓了，脑袋瓜子昏了，生活变奢侈了，其表现是：纸醉金迷，挥霍浪费，宅藏“二奶”，嗜赌成瘾等等。这样的生活方式害己、害家、害社会，是走向腐化堕落的温床，是社会发展的腐蚀剂。
倡导文明、健康、勤俭的生活方式，意义重大而深远。因为生活上的俭与奢，连着工作上的廉与贪。依现在领导干部的合法收入，他们没有条件生活得很奢侈。如果贪图奢华而钱不够，怎么办？办法就可能包括了去占、去捞、去贪、去受贿。“俭，德之共也；侈，恶之大也”。俭能立人，奢能毁人。俭与奢，关系到个人的事业成败、荣辱沉浮、家庭成破，也关系到政党兴衰、政权兴废。一个国家、一个民族、一个政党，如果奢靡之风盛行，那后果是不堪设想的。
倡导文明、健康、勤俭的生活方式，有利于保持和发扬艰苦奋斗精神。勤俭节约与艰苦奋斗是一脉相承的。它们好像是一对孪生兄弟，共生共长。勤俭节约、艰苦奋斗，是共产党人的政治本色，是共产党人的传家宝。我们党是靠勤俭节约、艰苦奋斗起家的，也是靠勤俭节约、艰苦奋斗发展壮大、成就伟业的。没有勤俭节约、艰苦奋斗，就没有今天的美好生活。同样道理，我们要建设富裕、文明的全面小康社会，要构建和美的社会主义和谐社会，也必须靠勤俭节约、艰苦奋斗。勤俭节约、艰苦奋斗，还是一种精神状态，它砥砺意志、陶冶情操、催人奋进，是一种凝聚人心、战胜困难的巨大力量。扬起文明、健康、勤俭生活方式的风帆，发扬艰苦奋斗的精神，我们的事业就一定会兴旺发达。
这组题目主要是测试你是否有科学合理的生活习惯，你的生活方式是不是健康。
■测试时间：8分钟
■测试题目：
1：如果你第二天要参加一个重要的会议，需要你提前起床，你会：
A.用闹钟定时
B.指望别人叫你起床
C.自己自然会早起
2：你每天早上睡醒后要做的第一件事是什么？
A .起床后马上做家务
B .从容地晨练然后做家务
C .赖床，能多睡一分钟就多睡一分钟
3：你每天都习惯吃什么早餐？
A .馒头稀饭
B .面包牛奶
C .空腹
4：你每天到达单位的时间：
A .都在差不多的时候到
B .会有误差，但都控制在半小时以内
C .不一定
5：你习惯怎样吃饭？
A .很快吃完
B .总是吃得特别慢
C .以平常速度吃完，然后休息
6：你和同事的工作都很多，但你们还是边工作边闲聊。
A .天天如此
B .偶尔会这样
C .几乎不会
7：你在工作中出现冲突是会怎么样？
A .和大家辩论到底
B .完全不管不顾
C .鲜明地表达出自己的观点
8：你一般用多长时间回家？
A .在半小时以内
B .不超过一小时
C .先在外面玩几个小时再回家
9：你平时有什么休闲活动？
A .积极参加各种社会活动
B .锻炼身体或参加文娱性活动
C .做家务
10：如果有人来拜访你，你会：
A .殷勤款待客人，认为值得这样做
B .纯属浪费时间
C .相当反感
11：你晚上睡觉的时间一般是：
A .每天都按时睡觉
B .这要看我的心情怎么样
C .当天的所有事都完成后再睡觉
12：你是怎样使用你的假期的？
A .我喜欢一次性过完
B .把假期分为冬季和夏季两半来使用
C .留着等到有事时再用
13：你喜欢运动吗？
A .只看别人运动，自己从来也不参加
B .我会选择做操或跑步
C .没兴趣
14：你最近进行什么运动锻炼了吗？
A .到外面去游玩
B .干过体力活，参加过体育锻炼
C .经常散步
15：你是怎么样过暑假的？
A .我就是待在家里休息
B .我会干一些体力活
C .我经常参加锻炼
16：你平时是怎样表现你的自尊心的？
A .只看结果怎么样，不考虑用什么方式
B .我相信只要努力终究有好成绩
C .我希望得到别人的认可和肯定
【测试参考答案】
第1、6、8题：选A得30分，选B得20分，选C不得分；
第10、11题：选A得30分，选B或C不得分；
第14题：不论选A选B选C都得30分；
第2题：选A得10分，选B得30分，选C不得分；
第9题：选A得10分，选B得20分，选C得30分；
第3题：选A得20分，选B得30分，选C不得分；
第12题：选A得20分，选B得20分，选C得10分；
第4题：选A不得分，选B得30分，选C得20分；
第5题：选A不得分，选B得10分，选C得30分；
第7题：选A或B不得分，选C得30分；
第13题：选A或C不得分，选B得30分；
第15题：选A不得分，选B得20分，选C得30分；
第16题：选A不得分，选B得30分，选C得10分；
低于160分，说明你的生活方式不健康，生活习惯不好。
160~280分，说明你的生活习惯正常。
280～400分，说明你的生活很有规律，有健康的生活习惯。
400～480分，说明你的生活习惯非常好，生活方式非常健康，希望继续保持。
测试建议
生活方式不健康的人建议你赶快纠正，否则长此下去，你的身体健康和学习工作都会受到影响。你应该多参加体育锻炼，注意调整自己的心情，有规律的安排自己的工作和生活。
对于生活习惯正常的人来说，你并没有什么不好的毛病，建议你可以适当增加一些有益健康的活动和娱乐，丰富你的生活，进一步让自己的生活更有规律。
对于有健康生活习惯的人，可以继续保持，同时可以增加一些活动，进一步提高你的生活质量。
第六期 你对爱情的看法是否正确
【测试参考答案】
第1题：选A得3分，选B得2分，选C、D得1分。
第3、4、9、10、12题：选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D不得分。
第2、5题：选A得2分，选B、D得1分，选C得3分。
第11、13、14、15题：选A得2分，选B得1分，选C得3分，选D不得分。
第6、7、8题：选A得1分，选B得3分，选C得2分，选D不得分。
0分等于或多于7个者，爱情观不正确。
15～24分，和恋人的关系有了一些问题。
25～34分，爱情观比较正常、健康。
35～45分，爱情观非常正确。
[关键词]高血压；饮食；锻炼
[中图分类号]R541.3 [文献标识码]C [文章编号]1674―4721(2009)02(b)―152―01
高血压病是以动脉血压增高为主的临床症侯群。是老年人常见疾病之一，近年来有向中青年发展的趋势。高血压病的病因至今尚不完全清楚，一般认为与遗传、肥胖、摄人食盐过量、吸烟、饮酒、精神紧张、情绪波动等因素有密切关系。流行病学调查资料显示，热能、钠、钾、脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素及食物中的某些其他成分同高血压病的发病有关。因此，在高血压病的防治中，合理的饮食结构、健康的生活方式、愉悦的精神状态是十分重要的。通过膳食调节控制血压，能显著降低脑血管意外和冠心病的发生率、死亡率。
1 合理的膳食
1.1 控制体重在理想的范围内
肥胖是高血压病的危险因素之一。造成肥胖的主要原因是热量摄入过多造成的。摄入热量过多，没有被消耗的部分转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，导致肥胖。有人观察超过正常体重25 kg的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33 kPa(10 mm Hg)，舒张压高0.93 kPa(7 inm Hg)。因此，控制热能摄入，保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。
1.2 限制钠盐的摄入
流行病学调查证明，食盐摄入量与高血压病的发病呈正相关，食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。WHO建议健康人食盐摄入量的标准为每天不超过6 g。一般主张，凡有轻度高血压或有高血压病家族史的，其食盐摄入量最好控制在每日5 g以下，对血压较高或合并心力衰竭者，摄盐量应更严格限制。同时，也要注意少吃加工腌制食品。
1.3 控制膳食脂肪
食物脂肪的热能比应控制在25％左右，最高不应超过30％。脂肪的质量比其数量有更重要的意义。动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加；而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中。故食用油宜多选食植物油，其他食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。烹调方式多选用煮、蒸、炖食物，少油炸、煎等，减少油的用量。
1.4 增加副食，多补雏生素C
多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。最近的研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。据认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。适当增加海产品摄入。
1.5 保证钙摄入充足
据研究报告，每日膳食，钙摄入800-1000 mg，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，每日平均摄入钙量450-500mg的人群比摄入钙量1400～1500mg的人群，患高血压病的危险性高两倍。有人估计人群日均摄钙量若提高100 mE，可使收缩压平均下降0.330 kPa(2.5 mm Hg)，舒张压平均下降0.173 kPa(1.3 mm Hg)。
2 戒烟限酒
吸烟可使血压升高，吸烟是脑卒中、冠心病的高危因素，所以高血压患者应提倡戒烟或限制吸烟量，以降低心脑血管病危险因素的水平。有饮酒习惯的高血压患者最好戒酒，特别是超重的高血压患者更应戒酒。对于一时难以戒酒者，也应限制饮酒量。
3 规律适量的体育运动
3.1 选择适宜的运动项目、运动方式
高血压患者选择适宜的锻炼方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，但不宜选择激烈的运动项目。锻炼强度因人而异，循序渐进、量力而行、持之以恒，以运动后不出现疲劳或明显不适为度。但高血压急性期或有严重心脑血管疾病患者，暂不宜进行体育锻炼。
运动不但可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。但是应当注意到。剧烈的运动血压会升高，所以提倡运动强度不是很大、但持续时间长的有氧运动。如前面提到的散步、慢跑、太极拳等都是有氧运动。
3.2 运动的注意事项
①要采取循序渐进的方式来增加活动量。②选择适宜的天气。如雾天不适宜锻炼，夏天避免中午时间，冬天要注意保暖。③选择安全场所。④切勿空腹运动，以免发生低血糖。⑤穿着舒适吸汗的衣服、运动鞋等。⑥患病或不适时应停止运动。
4 保持愉悦的精神状态
关键词：大学生；生活方式；心理健康；关系
中图分类号：G804.85文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)04-0513-02
对大学生生活方式与心理健康之间的内在关系进行探究，目的是考察大学生生活方式与心理健康之间的响应关系，发现生活方式对大学生心理健康水平的影响程度和预测作用，以引起重视，为构筑适应新时期的高校大学生心理健康教育促进与健康生活方式建立相结合的理论和运作体系提供参考和理论基础［1，2］。
1研究对象与方法
1.1被试有效被试为中山大学、华南师范大学、华南农业大学、惠州学院四所普通高校随机整群抽取的1 224名大学生，其中，男生643人，女生581人。从所选高校类型、年级分布和学生构成来看，基本反映了大学生这一群体的基本状况和特征，样本具有代表性。
1.2测量工具生活方式问卷［3］：选自Prentice, W. E.的生活方式自评量表，该量表由24个条目组成，6个维度，三级评分，得分高，生活方式评价好，重测信度为0.87。
心理健康问卷［4］：选用身心症状自评量表（SCL-90）鉴别研究对象的心理健康状况。该量表由90个条目构成，10个维度，五级评分，得分高，心理健康水平低，具有较好的信度和较高的效度。
1.3数据统计用统一的指导语，按班级集体测试，问卷由被试独立完成。总共发放问卷1 300份，回收有效问卷1 224份，有效回收率为94.2%。运用SPSS11.0 统计软件对数据进行相关的统计学处理。
2结果与分析
2.1生活方式测试结果分析
2.1.1生活方式得分分布情况通过统计得到被试大学生生活方式得分基本成正态分布（图1），最高分为54分，最低分为7分，均分为38.36分。应用SPSS制成的频数统计直方图显示，样本35～45分段的频数分布最高，15～25分及50～55分的频数分布较小。
2.1.2生活方式6个维度得分情况分析从表1中可以看出，安全方面得分最高，说明目前大学生最为关注安全事宜，在安全方面保持最好的生活习惯，除吸烟方面得分不可比外，饮食习惯、锻炼体能方面得分相对较低，意味着目前大学生对饮食习惯和锻炼体能方面关注不够，有潜在的身心健康危机。
2.2心理健康测试结果分析
表2显示，被试大学生心理健康最低分为94分，最高分为282分，均分为149.78分。从图2可以看出，频数随着分值的增长呈负增长趋势，说明频数随着心理健康水平的增长而增长。结合图2和表2看，被试大学生的心理健康的总均分为149.78分，绝大多数学生的T≤2分，这些学生只有少数的症状呈弱阳性。绝大多数学生的心理健康水平处于良好状态，只有为数很少的学生T≥3分超出了正常的范围。
2.3生活方式6个因子与心理健康水平的相关分析统计结果显示（表3），大学生生活方式6个因子的分数与心理健康测试的分数成负相关。因为SCL-90量表的得分实际上与心理健康水平成负增长的关系，因此，大学生生活方式与心理健康水平成正相关。总的来看，大学生的生活方式与心理健康水平相关系数达到了0.6 608，呈中度正相关，初步表明了生活方式与心理健康之间有比较紧密的互动联系，有必要作进一步的探讨。
2.4生活方式6个因子对大学生心理健康水平均有影响
以生活方式6个因子作为自变量，心理健康作为因变量，建立1个多元回归方程，求出自变量生活方式6个因子对心理健康的回归系数并对方程的显著性进行F检验(表4)，表4显示，回归方程F检验具有高度显著性，多元相关系数为0．681，中度相关。回归具有统计意义。通过对偏回归系数的T检验及自变量的显著性检验发现，6个因子对心理健康均有显著性影响，影响由大到小依次为饮食习惯、锻炼体能、酒精药物、应激控制、安全、吸烟，其标准回归系数见表5。
表5结果提示：饮食习惯、锻炼体能、酒精药物、应激控制、安全、吸烟等6个因子对心理健康水平均具有重要的贡献作用，其中，饮食习惯、锻炼体能和酒精药物是影响大学生心理健康水平的较佳预测指标，其标准回归系数分别达到β=-0.275、β=-0.265、β=-0.230、其它3个因子影响的预测也同样显著和有效。统计结果显示，生活方式对心理健康的影响是整体的，不能忽视其中的任何因子。
2.5生活方式对大学生心理健康水平的影响存在性别差异以性别为选择变量，分别求出自变量生活方式对心理健康的回归系数（表6），结果发现，生活方式对心理健康的回归系数是有显著性的性别差异的，男生心理健康回归系数为-0．590，中度相关；女生心理健康回归系数为-0.729，高度相关，两者的差异明显，由此推断，生活方式对女生心理健康水平的影响要比对男生的影响大。
3结论与建议
1) 大学生的生活方式与心理健康水平相关系数达到了0.6 608，呈中度正相关，显示出生活方式与心理健康之间有比较紧密的互动联系。饮食习惯、锻炼体能、酒精药物是影响大学生心理健康水平的较佳预测指标。但是生活方式对心理健康的影响是整体的，不能忽视其中的任何生活习惯。2) 建议重视生活方式对心理健康影响的研究，并将生生活方式作为预测大学生心理健康水平的重要指标；鉴于生活方式心理健康的重要影响作用，在实施心理健康教育中，不可忽视生活方式教育这一重要的环节；在指导大学生建立健康生活方式时，要注重生活方式的整体，并引导学生感受健康生活所带来的良好的心理体验，增强生活方式与心理健康的互动、和谐作用。
参考文献：
世界癌症研究基金会公布的一份报告显示，在12种主要癌症中，有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的，健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。专家将生活中的一些防癌注意事项，用数字进行了概括，以便人们记忆。
“一” 1斤果蔬。美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每人每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议，每人每天最少摄入500克果蔬。
“二” 远离二手烟。多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11倍。
“三十” 30分钟有氧运动。美国专家曾对某高校女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。
“四”家装注意4少。在家庭装修时，一应少用人造板材：人造板材中使用的黏合剂含有甲醛，是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板，要尽量少选人造板材家具。二家装中最好少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡致癌物。三少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。而水性漆则环保绿色得多，可以多用。四卫生间少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。
“七” 睡眠保证7小时。美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。
“二十五” 体重指数≤25。体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。研究人员发现，男性BMI每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%；女性BMI每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。■ （刘明举）
关键词：大学生；思想政治教育；生活方式
中图分类号：G641 文献标志码：A 文章编号：1002-2589（2013）05-0237-02
中共中央国务院发出《关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》明确指出，“全社会都要关心大学生的健康成长，支持大学生思想政治教育工作。”[1]大学生生活方式则是思想政治教育工作的重点之一，具有很高的思想道德教育价值。为更了解大学生的生活方式，2012年6月―2012年10月，在黑龙江省共发放调查问卷1 800份，涉及黑龙江地区5个城市、15所高校，调研内容包括大学生学习生活、课余生活、消费水平、人际交往等几个方面，得到了真实有效的数据。从调查问卷数据可以了解当今大学生的活动形式，并可以看出大学生们内在的思想、行为、价值选择等一系列变化，总结、分析、研究这些现象和变化，可以更好地加强对大学生的文明、健康、科学生活方式的教育与引导，可以更好地了解、认识、总结和把握大学生大学期间的成长规律，更加有针对性的对其进行思想政治教育，促使其在思想、认识和行为上更加理性成熟，使其更好地度过大学生活，走向社会。
一、生活方式内涵
生活方式是指一定社会形态中人们物质生活和精神文化生活的方式和行为习惯的总和。是人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、规范等影响而形成的一系列的生活习惯、生活态度和生活制度，是人生观、道德观、消费观、审美观、时间观及人际关系等在生活中的具体体现。健康的生活方式要做到有利性、有规律性、高适应性、整体和谐性[2]。
二、当今大学生生活方式现状及存在问题
生活方式涉及许多方面，经济、政治、文化等等。由于大学生群体的特殊性，本文将大学生生活方式分为学习生活方式、消费生活方式、休闲生活方式、交往生活方式四个方面进行分析研究。
1.大学生学习生活方式研究
大学生学习生活方式，是指学生在完成学习任务时所体现出来的基本行为和认知取向[2]。
学习是大学生的“主旋律”。在学习时间、态度上，重点院校和高职高专有较大不同，重点院校大学生的学习态度更加明确。调查显示，92.4%的大学生学习热情比较高，学习方式正确，但也有7.6%的大学生学习生活方式存在问题。表现在：学习带有目的性，缺乏实际钻研耐力；学习和研究能力薄弱、学习计划性差等。当今，毕业生规模和数量急剧增长，大学生就业压力越来越大，大学生考研热，考证热现象出现，这种带有鲜明的求职性目的的学习，淡化了专业课学习，影响了学生专业实践技能的培养。
2.大学生消费生活方式研究
大学生消费生活方式，是指大学生的消费行为和消费的思想认识[2]。随着物质生活水平的提高，人们的精神生活也更加丰富多彩，大学生在求得解决温饱基础上，更加重视一些外在精神因素。大学生们不断改善自己的精神生活，消费理念发生改变。调查分析，86.3%的大学生消费生活方式比较稳定、健康，但仍有不少大学生消费生活方式上存在问题，表现在：消费生活方式存在攀比性、享乐性、高消费、浪费等不良现象。有些家庭比较富裕的学生，她们的衣食住行基本上都是随心所欲，消费偏高。当今大学生请客热的问题也是很值得关注的，理由名目繁多。虽然大学生宿舍条件十分温馨，然而也有一些大学生会拿出高额费用在校外租房子，只为摆脱规矩的束缚。大学生对手机、电子游戏机、电脑等电子产品的品牌攀比消费也比较高，这些已经形成一种不良风气，影响着大学生正确消费生活方式的养成。
3.大学生休闲生活方式研究
大学生休闲生活方式，是指大学生在学习之余的放松，是为了更好地投入学习[5]。休闲并不是什么都不干，或者说就是娱乐嬉戏，而是一种基于更好地工作学习的调适，是一种更加积极的调整。虽然大学生的休闲时间越来越多，但大学生的休闲生活并没有充分体现出其高雅、愉悦的“休闲”特色来，反而在充足的时间内暴露出不少问题，需要给予充分的关注和重视。经调查分析，94.7%的大学生休闲方式主要有五个方面：知识学习的休闲延伸；体育健身活动；社会实践活动；娱乐爱好活动；社会交往活动。当今大学生总体休闲方式比较积极、健康的。但也有部分大学生的休闲生活方式存在问题，表现在：休闲生活方式存在休闲观念狭隘、休闲生活无计划，进行一些消极活动，如熬夜、旷课打牌、通宵上网等。51.9%的大学生对休闲生活的认识存在误区，认为休闲就是浪费时间。但正确的休闲是为了消除身体的疲惫状态，恢复良好的身体机能而进行的活动，是为了更好地进行学习和工作。
4.大学生交往生活方式研究
大学生交往生活方式，是指大学生与亲属、朋友、同学、师生、雇佣、恋人、虚拟群体互动的关系。人际交往是大学生适应社会、锻炼自己全面发展的一个重要内容。调查显示，99.4%的大学生在人际交往上，渴望平等，尊重，和广泛交流。当今大学生总体交往生活方式是健康、向上的，能够很好地与他人进行沟通。然而少数大学生交往生活方式也存在一些问题，表现在：交往生活方式存在以自我为中心的现象，以及自卑封闭等心理问题。当今大学生“90后”居多，大多都是独生子女，以自我为中心的表现尤为明显，在与人交往过程中，片面要求对方尊重自己的意愿，忽略对方感受，从而导致交往能力、方法欠妥。调查显示，99.7%的大学生不喜欢与自我为中心的人交往。
三、大学生生活方式改进的途径
1.认真落实党的教育方针和有关政策，帮助大学生树立科学正确的学习观念
认真落实党的教育方针和有关政策，加强和深化高等教育教学的各项改革工作。高校在大学生学习方式改变与完善方面也处于至关重要的地位，高校应该更新教育观念，让理论多用于实际；应该深化教育改革，调整教学模式，运用现代科技提升教学水平，合理安排教学计划，把大学生的积极性调动起来；应该注重师资队伍建设，重视教师的综合素质水平，教师应该具有良好的职业道德，较高的知识水平和认真负责的态度，这样，才能带领大学生们在知识的海洋里进步，使大学生提高学习兴趣。针对大学生对高校开设的思想政治教育理论课存有强烈抵制心理的现状，应加强理论结合实践，让大学生们更多的参与，提高大学生的学习热情。除此之外，大学生自身也需要转变，大学生要养成科学的学习观，增强自主学习能力，运用科学的方法进行学习，不断通过实践检验自身知识学习和掌握的程度，并从中找出存在的问题，注重劳逸结合，保持精神饱满的态度投入学习，建立良好的学习生活方式。
2.培养大学生正确的消费观和理财能力，坚持合理适度和可持续发展的和谐消费原则
中华民族的传统美德是勤俭节约，大力发扬艰苦朴素、勤俭节约的优良传统，培养大学生正确的消费观，让大学生树立正确的财富观，让大学生知道财富是来之不易的，不是天上掉下的“馅饼”，而是需要靠自己的双手创造，引导他们通过正当的渠道去赚钱。同时，也要坚持合理、适度和可持续发展的和谐消费原则，注重物质消费与精神消费均衡、协调发展，不能只重视物质的享乐主义和拜金主义，引导大学生把精力放在学习上，放在精神的追求、素质的提高和个性的全面发展上。然而大学生消费问题的解决也需要学校、家庭和社会多方面的配合才能完成。高校要建立正确的引导，家长要言传身教，社会应该抵制不良风气，提高全民消费文明程度。
3.多方教育合力开发和利用多种社会资源，培养大学生良好的休闲习惯和素养
学校、家庭、社会要全力配合，帮助大学生建立科学的、全面的休闲理念。家长要以身作则，进行家庭教育，培养大学生健康、正确的休闲方式习惯，提高大学生自身休闲素养。高校要加大大学生休闲教育的力度，引导大学生树立正确的休闲观，让他们更加注重休闲的意识、休闲的价值，养成良好的休闲生活习惯。社会方面需要着力开发和利用多种社会资源，加强和改进大学生休闲教育的社会支持系统建设，加入媒体的引导，休闲服务部门的合作与良性互动，开发和有效利用休闲资源等。
4.引导大学生树立正确的人际关系，帮助大学生树立成人意识
人际关系是大学生处理关系中较为复杂的关系，需要学校、社会多方面的配合，帮助大学生建立正确的人际关系观念。通过教育指导，使他们拥有健康的心理；还要加强对大学生的婚恋教育，树立正确的婚恋观；开展学生人际指导，帮助大学生学会处理人际冲突，提升人际支持。
大学生是十分宝贵的人才资源，是民族的希望，是祖国的未来。加强和改进大学生思想政治教育，提高大学生们的思想政治素质，对于全面实施科教兴国和人才强国的战略有很重要的意义。用思想政治教育对大学生生活方式进行教育指导，可以帮助大学生树立正确健康的人生观和世界观，把他们培养成中国特色社会主义事业的建设者和接班人，从而可以确保中国特色社会主义事业的兴旺发达、后继有人，确保我国在激烈的国际竞争中始终立于不败之地。
参考文献：
摘 要 本文首先从良好行为习惯与不良行为习惯并存、余暇时间增加、生活节奏加快且心理压力增大等方面对现代生活方式的特点进行了详细分析；然后从太极拳、健身气功等项目成为预防和治疗“文明病”的重要手段，运动休闲可改善人际关系，促进心理健康等方面对运动休闲对现代健康生活方式的影响进行了分析研究。
关键词 运动休闲 健康生活方式 影响
在现代社会和科学文明不断发展的背景之下，现代人的物质生活不断丰富，但人类享受便利舒适的生活的同时，也产生了一系列负面影响，如交通工具的依赖、沉迷于快捷方便的网络，导致身体运动减少，体质下降。另外，目前社会人口流动频繁，关系较为淡漠，人际交往需要不能得到满足。而对社会竞争的压力，人长期处于精神紧张状态下，不能够及时得到缓解，引发的心理问题和疾病越来越多。在此背景下，运动休闲由于顺应了人们身心和谐发展的要求，所以作为一种文明、健康、科学的生活方式，成为人们余暇时间的最佳选择。
一、现代生活方式的特点分析
（一）良好行为习惯与不良行为习惯并存
行为习惯是生活方式的重要组成部分，也是生活方式的外在体现。良好的行为习惯促进身体健康，有利于人们对运动休闲的参与；不良的行为习惯降低健康水平，抑制人们对运动休闲的参与。参加休闲体育运动这种体育习惯属于良好的行为习惯，它形成于在校学习阶段，现代生活中，许多人在走出校门后就放弃了体育活动，久而久之，就没有了体育习惯，这深刻地影响着现代人的健康和体质状况。
（二）余暇时间增加
现代社会，随着科学技术的高度现代化、生产劳动的自动化和效率化、家务劳动的电器化、社会化，人们工作、劳动时间越来越短，休闲时间越来越长，休闲时间的增加便为现代人参与运动休闲提供了时间保证。
（三）生活奏加快且心理压力增大
现代经济体制改革促进了市场经济的发展，市场经济的快速发展加剧了市场的竞争，市场竞争则加快了人们的生活节奏。在快节奏的生活工作环境之下，人们的生活压力越来越大。
（四）生活空间扩展但运动不足
互联网的高速发展与普及，使得信息的传播更加迅速便捷。人们不但能够通过网络等现代信息手段通信、了解信息，而且可以在网上工作、学习、购物、聊天、游戏、交友谈恋受，在网络环境下，人们的生活空间得到了极大扩展。但足不出户或出门就乘车的习惯使现代人的身体活动极大减少，导致“肌肉饥饿、运动不足”。
（五）既重视物质消费，更追求精神消费
通常来讲，生活方式是物质消费和精神消费的内在统一，二者缺一不可。物质生活渗透着精神文化因素，精神文化消费如读书、休闲娱乐等要借助于物质条件，求得精神享受。总之，现代生活方式既要满足物质需要，又要满足精神文化需求。在现代社会，人们生活水平快速提高，在物质生活得到满足的情况下就会追求更高层次的精神生活，人们开始追求精神消费品，如休闲娱乐、旅游等，因此，运动休闲也成为了人们精神消费的组成部分之一。
二、运动休闲对现代健康生活方式的影响分析
（一）太极拳、健身气功等项目，成为预防和治疗“文明病”的重要手段
现代社会科技的高速发展，在带给人们丰富的物质生活的同时，也给人们带来了现代的“富贵病”，如“三高”等疾病。威胁人们健康的主要病因也已经由过去的传染性疾病，转变为与生活方式、生活形态关系密切的慢性疾病。中国传统的运动休闲方式――太极拳与健身气功等运动项目正是这些慢性疾病的克星，对预防和治疗“现代富贵病”起到重要的作用。对此，国外医疗机构研究表明：小幅、缓慢、持续久、耗能低运动更有益于健康，而我国的传统运动――太极拳与健身气功都吻合小幅和缓慢的运动要求。所以越来越多的国家不但接受我国传统的健身养生的方法，而且认可并积极推广太极拳与健身气功，将其作为预防疾病、治疗疾病的首选。伴随着老龄化社会，21世纪中国传统的运动休闲方式，即太极拳与健身气功等无疑具有巨大的发展潜力，它在快节奏的生活方式下，以其独特的“慢生活”方式，减缓了物质和精神的压力，她在丰富运动休闲项目的同时，也为预防和治疗疾病，提高生活质量发挥了重要的作用。
（二）运动休闲可改善人际关系，促进心理健康
运动休闲将更亲近自然、贴近自然，依托自然资源而发展起来的登山、攀岩、漂流、探险等运动项目带到了人们的生活当中，并且成为人们休闲体育的新亮点。让人们能够走进大自然，呼吸自然空气，在自然条件环境中放飞心情。运动休闲可使人从紧张的生活节奏和巨大的工作压力中获得解脱，宣泄消极情绪，尽情释放压抑等情感。通过团队合作的运动休闲项目，可体验和感受团队中的那种积极向上，团结互助及公平竞争的体育精神。对于改善人际关系，形成良好和谐的社会氛围，促进心理健康具有重要作用。
（三）人们运动休闲消费意识的不断增强促进了健康生活方式的形成
随着现代人生活水平的提高，人们健康意识得到加强，对生活质量的追求也越来越高，也更重视健康生活方式的建立，在此环境下，运动休闲产业必然得到快速发展。越来越多的培训机构、综合性度假村、疗养院等功能齐全、服务至上的营业场所，也赢得了社会的亲睐。旅游公司也在不断开辟运动旅游新项目，增强旅游销售吸引力，体育赛事观光游、拓展运动体验游等。人们在闲暇时间里面也更倾向于选择运动休闲消费，通过运动休闲来提高自己身心健康水平，以获得运动休闲活动的享受。
综上所述可见，运动休闲以其特有的健身性、娱乐性、时尚性、群众性特性，能够改善参与者的身心健康状态，对于现代人健康生活方式的养成具有积极影响作用。
参考文献：
[1] 郑立国，李琛.现代人健康生活方式选择与运动休闲圈构建[J].运动.2012（6）：16-17.
【关键词】 辨证施护；高血压；健康生活方式
【中图分类号】R473.54 【文献标志码】 A 【文章编号】1007-8517（2016）01-0118-01
高血压病是临床常见的一种心血管疾病，是目前国际公认的重大公共卫生问题。中医认为高血压病属于“眩晕”、“头痛”等范畴，且根据不同患者特点与致病机制，可将其分为三型，分别为：痰湿中阻型、肝阳上亢型、气血两虚型。中医护病是一种以中医理论为基础的护理方法，其中辨证施护是基于中医辨证论治延伸出来护理方法，其能够结合患者的不同证型，给予相应的护理帮助，这与当前个性化护理理念正好不谋而合。鉴于此，本研究运用辨证施护的方法对我院收治的高血压患者进行护理，可有效提高患者健康生活方式。现将研究结果报道如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料 选取我院2015年1月至2015年7月收治的高血压患者108例作为研究对象，所有患者均符合《中国高血压防治指南》（2013年修订版）[1]相关诊断标准，按照随机数字排列法将患者分为两组，其中对照组54例，女性31例，男性23例，平均年龄为（51.11±1.04）岁，病程（3.48±0.78）年；其中22例为痰湿中阻型，19例为肝阳上亢型，13例为气血两虚型。观察组患者54例，女性33例，男性21例，平均年龄为（50.22±1.54）岁，病程（3.57±0.41）年；其中24例为痰湿中阻型，17例为肝阳上亢型，13例为气血两虚型。两组患者一般资料比较，差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。
1.2 护理方法 对照组采取常规基础护理，主要包括：血压监测、用药指导、饮食指导等，观察组则在基常规基础护理的基础上，根据其不同证型给予辨证施护，具体施护方法如下。
痰湿中阻型：证见头痛、胸脘满闷、眩晕、呕吐流涎、头如裹、纳呆，口淡、脉滑、舌胖苔腻。施护：①情志调护。《黄帝内经》记载：“静则神藏，燥则消亡”，且认为“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”[2]。故可知安神有助于保持机体康健，稳定病情。为此，在高血压治疗期间，应加强患者情志疏导，引导患者合理转移不良情绪，保持情志舒畅。②饮食调护。以荞麦、玉米、薏苡仁等为主食，以豆芽、白萝卜、冬瓜等为副食；采用大米、山药熬制成粥，健脾和胃；采用薏苡仁、茯苓、荷叶等熬制成粥，或者制作药膳，减肥降脂，化痰除湿。③对症护理。针对胃寒患者，给予含姜片或者口服生姜汁；针对呕吐患者，以内关穴按压止吐，并及时清理呕吐物；针对胃热患者，取芦根90g煎服。④用药指导。采用半夏白术天麻汤治疗，指导患者及其家属掌握煎煮方法，于每日早餐前、晚餐后温服。
肝阳上亢型：证见头部胀痛、眩晕、易怒、易躁，便秘、口苦、面红目赤、脉弦数、舌红苔黄。施护：①情志调护。建立良好的沟通机制，给予患者音乐安抚，培养患者兴趣爱好和文化修养，转移对疾病的烦躁情绪。②饮食调护。以黑米、小米、粳米为主食，以大豆制品、精瘦肉、海带、胡萝卜等为副食，控制每日食盐摄入量，以6g内为宜。③对症护理。若患者出现眼花、头晕、眩晕、恶心症状时，需立即扶患者平卧于床休息，并将下肢抬高，帮助回心血量增加。④用药指导。采用天麻钩藤饮加减治疗，于每日早餐前、晚餐后温服，注意监测患者用药后血压心率变化。
气血两虚型：证见头痛、眩晕、劳累即发，食欲不振、神皮懒言、发色不择、脉细弱、舌质淡。施护：①情志调护。以安慰性言语，帮助患者有效改善消极情绪，并在友好的沟通交流中，帮助情志舒畅；在不对治疗造成影响的前提下，尽可能地满足患者的需要；培养积极乐观的心态，配合临床治疗。②饮食调护。以麦面为主食，以瘦肉、猪肝等血肉有情之品为副食；采用肉苁蓉、肉桂等制作药膳常食；鼓励患者多食用桂圆、大枣、蜂蜜等健脾和胃，益气补血之品。③对症护理。患者多伴随有失眠症状，故取神门穴、内关穴以及足三里等穴位揉按，促进睡眠，宁心安神。④用药指导。采用归脾汤治疗，于每日早餐前、晚餐后温服。两组均连续给予患者3个月的护理干预。
1.3 评价方法 参照有关文献[3]对本研究的所有患者健康生活方式进行评价，该量表最高分为212分，最低分为53分。
1.4 统计学方法 采用spss20.0数据软件包进行分析，计量资料用均数±标准差（x±s）表示，采用t检验，计数资料采用χ2检验，P<0.05为差异具有统计学意义。
2 结果
施护前，两组患者健康生活方式评价结果比较，差异无统计学意义（P>0.05）；施护后，两组患者健康生活方式评价结果与施护前比较，均有不同程度的改善，差异有统计学意义（P<0.05）；观察组施护后健康生活方式评价结果与对照组比较，明显更高，差异有统计学意义（P<0.05），见表1。
3 讨论
高血压病是一种终身性疾病，故患者需要接受终身性护理和治疗指导。常规护理尽管包括了最基本的护理项目，但相较于辨证施护来说，缺乏针对性，不符合现代化护理发展要求。辨证施护可根据患者不同证型特点，给予情志、饮食、用药等对症护理指导，不仅能够提高护理针对性，同时也更有利于患者了解自身疾病，并结合中医的辨证论治和整体观念，改善个人健康生活方式，促进患者各个方面的改善以及护理质量的提高，达到“双赢”目的。
本研究结果显示，采用辨证施护患者的健康生活方式评价结果明显优于常规护理患者，表明辨证施护是高血压患者的一种较为理想的护理方法，更利于患者个人行为的约束和健康生活方式的改善。
参考文献
[1]王艳欣.辨证施护130例高血压患者的临床观察[J].四川中医，2013，31（5）：142-144.
