时间：2024-03-16 08:19:15
一、少儿篮球训练的方法和手段
1、少儿篮球意识的培养
所谓篮球意识，是指篮球运动员在实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律的专项能力。它是运动员在实践中的自觉性、目的性、计划性和社会性的具体表现，它的形成需要较长时期的科学、系统的训练，重视少儿运动员的意识培养，不断开发和挖掘少儿运动员的心理潜能是训练工作的中心环节。良好的个人篮球意识，能为比赛创造和抓住许多投篮机会，能隐蔽、多变、及时、准确地传球，使对方防不胜防，能根据对方的特点及其所处的位置和行动意图，及时做出判断，合理抢占有利位置，限制对方的行动，达到防守的目的等。因此，抓好少儿篮球意识的培养，对提高篮球运动水平有着很重要的作用。
2、注重基本功的系统训练
少年儿童大脑皮层神经过程灵活性高，可塑性大，接受能力较强，善于模仿，求知欲高，而大脑皮层兴奋与抑制过程不够均衡，肌肉用力和放松不够协调，容易产生多余动作，动作技术不稳定、易变形。因此，在对少年儿童进行基本技术训练的过程中，要规范动作、重视防守，强调球性球感训练，球场意识的培养要贯穿训练的始终。由于少年儿童的肌肉力量较弱，在技术训练中可通过减轻练习的强度，降低练习的难度和要求，减少练习的次数、密度、距离来保证动作的质量。
同时，因为少年儿童神经信号系统的机能还不完善，对词语理解还不够透彻，因此在教学中语言要准确精炼、生动形象；教练员的示范动作在教学训练中是少儿直接模仿的对象，是动作的典范，所以要力求做到熟练、准确、轻松、美观，使学生在学习一开始就对动作建立一个正确的美观形象。正确优美的示范不但能使学生明确动作的完美形象，而且有助于提高学生兴趣，起到动员和鼓舞作用。调动学生练习的积极性，提高练习的效果，有利于建立正确的动力定型。
讲解要与示范相结合，以“动”助讲。“动”是指教练对技术动作的直观示范，它利于帮助少年儿童感知动作表象，建立技术动作概念。教练在讲解中应与示范动作相结合，这点作为基层体校教练员必须引起重视，尤其是在学习新动作时，对少年儿童更应不厌其烦地耐心诱导，有的较难动作需要教练员手把手地教。
3、发挥兴趣在少儿篮球训练中的作用
“篮球运动的基础是少年儿童对篮球的兴趣”这句话是有深刻道理的，对于少年儿童阶段的训练应是以“玩”为主，让他们在“玩”球过程中寻找乐趣。成千上万名打篮球的孩子最后成才的毕竟是少数，但如果成千上万的少年儿童对篮球产生极大的兴趣并投入到篮球运动中去，这是从事篮球工作的教师与教练员们对篮球运动的贡献。当然，少年儿童篮球训练绝不是为“玩”而玩。我们认为，在少儿训练阶段的一个重要目标就是要尽力发展孩子们的球感，身体的灵活性与协调性。教练在训练中应该组织好每次课，采用多样的练习形式，练习内容要有兴趣性。同时教练员要善于判断学生在练习中是否集中了注意力，可通过学生做练习的神色、表情、姿势、动作速度，用力的大小来判断，一旦发现“分心”现象就要及时变换练习进行调整。
二、少儿篮球训练中应该注意的几个问题
1、注意培养创造性与想象力
培养孩子们的创造性，启迪他们的想象力是未来篮球明星的心理基础。因此在每堂课的训练过程中，要告诉孩子们以自己的思维独立思考问题，鼓励他们创造性地运用技术。在掌握技术方面应提倡他们根据自身的特点形成技术个性。如果用严格统一的动作规范要求每个孩子，就会束缚了他们个性的发展，对于孩子们在比赛中技术上的即兴表演要多鼓励，即使有一些错误，也要帮助他们分析原理，找出错误的原因和解决错误的方法，即使是孩子们创造性的表演也必须得到老师充分的肯定才能得到巩固。
2、合理安排运动量
少儿时期在教学训练中要特别注意练习的项目、次数不宜过多，因为人的皮层同时接受过多的复杂刺激，就会产生抑制，尤其是少儿时期容易兴奋也容易疲劳，同时应积极多采取一些游戏性的教学训练方法，可以刺激和调动少儿学习的积极性，活跃课堂气氛，提高教学训练的效果。
3、心理训练
心理训练是在训练过程中有意识的通过各种训练手段对运动员心理过程施加影响。运动员的心理训练已经作为一种新的训练手段纳入到运动训练之中，同身体训练、技术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。据资料显示，运动员比赛的成功率30％应属于心理训练，通过心理训练能使运动训练效果提高10％－15％。我国篮球之所以尚未进入世界最高层次，关键不在于身体不佳，抓得不紧，虽然这些方面都需继续努力，但关键在于少儿篮球运动忽视了少儿心理训练这一制约运动员长远发展的因素。现代篮球不仅是身体、技术、战术的比拼，而且是意志品质和心理状态的较量。国家体育总局篮球运动管理中心主任李元伟在谈到“姚明”现象时说：“姚明的进步是有目共睹的，但这并不是说他的技战术有了多大的提高，主要还是他的心理、精神更好的带入了美国篮球文化。”所以，如何根据我国少儿的心理特点，有针对性的进行训练，是接近与世界先进水平差距的关键所在。
4、注意思想品德教育
在与球技培养方面具有较大的自由度不同，对少年儿童的品行却要进行严格的训导，要利用体育本身的教育功能对他们进行思想教育，培养他们团结友爱、坚忍不拔的品德，在日常生活管理、品行教育方面都要严格要求和管理，在训练中要严格纪律和训练作风，对不守纪律，不按要求完成练习的队员要及时进行严肃的批评教育，进行耐心细致的思想工作。如果在训练中注重少儿思想品德的教育，也就为未来球星心里打下了牢固的思想品德基础。
5、注意慢性的微细损伤
一、在篮球业余训练中，对学生进行理想教育。
首先在篮球运动训练中，要让儿童明确训练的目的。培养他们从事运动的兴趣和爱好。要使学生明确篮球也是一门艺术，是一种兴趣性很强的运动。在运动中，儿童能体验到追求成功的激情及公平竞争的乐趣，从小树立远大的理想，为我国的篮球事业奉献自己的一切。同时，要使学生明白，只有刻苦训练，积极上进，努力提高自己的篮球技术水平，才能实现这一理想。教练应利用训练主要环节，进行常规教育，使业余训练规范化、制度化，通过业余训练常规的建立和贯彻，向队员进行文明礼貌、组织纪律、思想作风和安全教育，使队员逐步养成自觉锻炼身体的习惯和一些优良思想品质。严格要求训练常规，有利于队员形成良好的拼搏风，有助于正确思想品德的形成，使队员的思想品德达到一定的境界，为德育教育营造良好的氛围。
二、在篮球业余训练中对学生进行集体主义思想的教育
体育运动具有明显的团体性。篮球是集体性的运动项目，不是靠哪一个人能完成的。它不像田径、游泳等项目，它是靠集体的智慧和群体的配合来进行比赛的，所以必须加强集体主义教育。这种竞争性和团体性使学生产生一种对集体的向往，这种向往转化出的凝聚力，使学生个性品质和活动本身涉及到社会道德规范，学生在体育活动形成的道德规范，有不稳定和易改变性的特点。教练应通过互相接触、切磋、合作、对抗等引导队员正确地认识自我，正确地交友，正确地处理个人与集体的关系，增强其社会的适应能力，从而培养文明的行为规范和高尚的道德修养。队员间要注意团结友爱、关心与支持、鼓励与帮助、尊重与信任、理解与体谅。因此，业余训练为培养学生的集体主义精神提供了良好的环境和有利的条件。
在一场比赛时，场上一名运动员在比赛时，踝关节受伤。当时其他队员不能顶上她这是比赛就快结束了，双方比分差距不大，正是关键时刻。我问他还能不能坚持陛下去，她起勇气，含着泪花说：“没关系，我一定打完这场比赛。”最终我们打赢了这场比赛。在比赛中，我们的队员始终想到的是集体，所以他们互相协作，主动积极地协调配合，无球队员主动掩护有球队员突破上篮得分。她们从不为表现自己，总是考虑整个集体能不能取胜。在训练中，大队员经常帮助小队员，教她们传球、运球的基本动作，上篮的角度、高度……这说明我们的队员有很强的集体主义思想，互相帮助，协调配合蔚然成风。
在日常中，我给学生讲国家优秀运动员成才故事或看他们刻苦训练，互相帮助，共同提高的录像。让他们认识到友谊的珍贵，优异成绩的取得离不开集体的力量，从而创造一个共同奋进，团结友爱的小集体，为在比赛中取得好成绩打下一个扎实基础。
三、在篮球业余训练中，对学生进行组织纪律的教育。
训练中我要求学生要有严密的组织纪律性。因为这不仅反映一个队的精神面貌、思想品德，同时也使教练的训练意图、内容能有效贯彻落实。组织纪律的好坏直接影响训练水平的提高。对队员在训练中表现出的良好思想行为和拼搏精神，教练要及时作出表扬，给予鼓励，以便树立模范榜样，激励队员奋发向上。对队员在训练中表现出的不良的思想行为和违反训练纪律现象应进行批评，教育队员改正错误行为，纠正不良倾向，提高队员对是非的判别能力。表扬与批评是思想品德教育不可缺少的一种教育方法，只有坚持正面的教育，才能化消极因素为积极因素。所以，必须加强组织纪律的管理。
四、在篮球业余训练中，对学生进行意志品质的教育。
训练中意志品质的培养也很重要。要特别注意教育学生勇敢、顽强、沉着、果断和勇于克服困难。篮球是竞争性很强的运动，敢不敢拼搏，善不善于竞争，能不能面对失败，都是队员在比赛中能否获胜的关键的心理素质，因此，要培养学生勇敢、顽强的拼搏精神，要使学生在争强好胜的心理上得到真确的引导，这样才能在体育运动上有所作为。在我担任篮球教练之后，为了迎接各级的篮球比赛，我不得不适当地增加了队员的训练强度。这对于每一个篮球队员来说，无疑都是一种考验。而在训练她们的基本功时，如传球、运球上篮等动作。这种练习乏味枯燥，没有打比赛那样有趣。起初队员们练习很认真，但时间一久队员就产生厌烦的情绪，不愿意持久地机械练习基本动作。对此我对他们进行思想教育，要求他们树立肯吃苦的意识，无论在任何情况下都要具有顽强的意志品质，帮助他们认清只有练好基本功，才能在将来的真正比赛上取得好成绩，为自己为学校争光的观念。
在比赛中，对于自己技术水平的发挥，一般都通过和别人的比较来实现，通过胜负得到刺激。胜利固然能争强孩子的信心，激励孩子的勇气，会更快地提高运动水平，使她们更有刻苦训练的意志品质。但失败后却容易产生耻辱感和气馁。要通过教师失败原因的分析，增强他们必胜的信心，驱使她们奋发努力，争取转败为胜。篮球比赛是在共同规则下进行地，体现出一种“费厄泼辣”的精神。孩子们可以从中学到公平竞争，学到平等条件下超越别人，学到在规则的约束下去满足自己的好胜心。在不断经受胜利于失败的考验中，孩子们同时能学会怎样正确对待自己，怎样正确对待别人，怎样正确对待荣誉。这样，学生的思想水平和技术水平才能成正比例上升趋势，实现思想技术双提高。
综上所述，笔者认为，在体育教学及训练中蕴含的诸多思想品德教育的因素，这些因素是万万不能忽略的。小学生高尚思想品德的形成，是在一定的社会环境下通过具体的实践活动形成和发展起来的。体育和德育分属不同的教育领域，但它们之间有很多互相补充、互相影响的地方。体育能给德育提供理论实践的场地，德育又能指导体育促进体育的更好发展。一个合格的教师和教练，就要善于抓住各种契机，渗透思想品德教育，从而提高教学和训练的水平，培养出合格的学生。
关键词：多方式投篮；篮球比赛；教学；训练
1.问题的提出
投篮是篮球比赛得分的直接手段，是进攻的最终目的，投篮技术是篮球基本技术的核心，它的掌握和运用状况是取得比赛成功的重要因素。随着篮球运动的发展，多方式投篮技术在世界高水平比赛中被频繁使用，多方式投篮可提高进攻的灵活性，增加防守者的无把握性。多方式投篮技术的广泛运用，已成为明显的发展趋势。中学作为篮球运动的最底层，通过篮球教学训练使一部分身体素质相对好一点的学生先掌握多方式投篮技术，通过他们来带动其他的学生，这样可以为篮球运动在中学的进一步推广和学生的终身体育起到积极的作用。
2.调查对象与方法
2.1对象
吴江市同里中学、同里初级中学、男子篮球队。
2.2方法
对2005年吴江市中学生男子篮球14场比赛进行现场技术统计调查，调查侧重多方式投篮技术的运用情况及调查数据分析。
3.结果分析
3.1学生运用多方式投篮技术的整体能力较低
从表（一）中可以看出，现在初中男生在比赛中运用多方式投篮技术整体能力较低，投篮技术单一，钩手上篮技术运用相对较多，但也仅仅每场平均1.57次，一些有空中动作的投篮方式如空中换手、空中变向、空中补篮及扣篮等很少被运用，平均每场在0到0.93次之间。
3.2各学校学生运用多方式投篮技术存在差异
从表（一）可以看出，各学校学生在比赛中运用多方式投篮技术存在差异，松陵中学、盛泽中学比赛成绩相对较好，运用情况也相对较好，但是也是处于很低的水平，特别是空中变向投篮都只有0.31和0.22，而比赛成绩相对较差的宛坪中学，各方面的运用情况都是比较差的，特别是空中变向和空中补篮技术分别只有0.19和0.11。对于出现以上这种情况，笔者分别对各队的教练进行了了解，发现原因主要有这样几个方面：（1）训练时数安排不够，导致训练中侧重于传统的高手投篮和单手低投篮；（2）学生身体素质对完成多方式投篮技术还显不足，尤其是对一些有空中动作的投篮技术更显不足，对一些已基本具备练习条件的学生没有进行专门练习；（3）对多方式投篮技术训练方法的研究和实践不够。
3.3由调查结果引起的思考
从以上调查结果可看出，现代初中男生多方式投篮技术掌握和运用水平较低，但发展多方式投篮技术，不论从篮球运动的发展趋势，还是从中学生终身体育的要求来讲，都是不可忽视的，因此说，学生在校期间能掌握良好的基本技术无疑是非常重要的。
篮球多方式投篮技术在一定角度反映篮球运动水平，作为篮球运动员，熟练掌握多方式投篮技术，在比赛中可增加运用技术的灵活性和主动性，显示出较强的进攻能力。另外，从篮球运动开展趋势考虑，在比赛中广泛运用多方式投篮技术可以提高比赛的对抗性和观赏性，使更多的人喜爱这项运动，为篮球运动的进一步普及起到积极的作用。中学作为篮球运动最普及的地方，如果有一部分技术水平较好的学生掌握了多方式的投篮技术，就可以带动一大批的学生投入篮球运动中来，为学生的终身体育打下坚实的基础，这完全符合素质教育的要求。
4.建议
4.1对现行的篮球训练计划进行修改和补充
增加多方式投篮训练时数，从思想上和计划上重视多方式投篮技术的教学。
4.2应加强学生身体素质练习，尤其是对弹跳力和腰腹力量加强练习，提高学生的弹跳滞空能力
对已具备练习多方式投篮技术身体条件和身体素质的学生，应及时组织安排多方式投篮技术的专门练习。
4.3应加强多方式投篮训练方法的研究
要勇于实践，在训练实践中不断尝试和总结，逐步形成一套科学有效的训练方法，从而提高训练质量。
4.4从篮球运动的发展趋势看
多方式投篮技术应从小练，在少年儿童期进行篮球多方式投篮技术练习，虽然他们身高和力量不足，但此时期是动作协调性和灵活性发展的重要时期，因此对他们进行多方式投篮技术的早期训练是非常重要的，随着年龄的增长和身体条件、专项素质的发展，这些技术必将得到很好的发展。
4.5对篮球训练的设备器材加强研究和开发
如升降篮板、升降篮环的开发和普及，这样利于多方式投篮技术的教学和训练，尤其利于对少年儿童的多方式投篮技术进行早期的教学训练。另外，对于篮球运动这种人们喜闻乐见的健身方式来讲，开发利用多功能的篮球设备器材，也可增加其活动的趣味性和普及性。
参考文献：
[1]徐济杨.美国篮球之树[J].篮球，1998（6）：30-33.
“适应体育(Adaptedphysicalactivity)”这一概念最早在20世纪50年代提出,是指对身体条件受限的个人,如残疾、健康受损人士或老年人的权益和能力给以特殊重视的体育活动和运动[1,2]。根据特殊教育理论,残疾学生的生理缺陷为第一性的缺陷,如盲、聋、哑、智障等,而由生理缺陷导致的认知、情感和意志等方面的缺陷为第二性缺陷。适应体育以其独有的功能在对残疾学生第二性缺陷方面可以进行不同程度地恢复、弥补、改善或替代[3]。
目前,通过适应体育训练或课程来提高智障人群的身心健康已成为一个重要的研究领域[4-6]。该领域现有的研究主要集中在两方面,一方面重点关注适应体育对智障人群的身体素质的提高,通过一定类型的体育活动(例如:跑步、骑自行车、循环训练等),个体的全身主要肌肉群得到锻炼,从而使其心血管功能、肌耐力和柔韧性等得到改善和提高。同样对智障人群进行恰当的适应体育训练,也可以使其在体能上有显著提高[7-9]。另一方面研究重点关注适应体育对智障人群的心理素质的提高[4,5,10]。然而,关于适应体育对智障学生适应行为的研究尚处于理论探索阶段,缺少有效的实证研究。
适应行为是区分智力落后和非智力落后的主要参数,即个体独立处理日常生活和承担社会责任,达到其年龄和所处社会文化条件所期望程度的能力[11]。儿童社会适应能力与智力关系密切,在适应行为方面有缺损的儿童与青少年通常较不易发挥其潜能[12]。现有的研究表明[13],适当的体育锻炼与适应能力各影响因素是相关联,体育锻炼中的教师与青少年之间的关系,会与父母提供支持的关系相一致,能够培养青少年的适应能力。所以,对于正常儿童,体育锻炼可以使他们的身体、心理以及社会适应能力等方面得到全面发展。体育锻炼对正常儿童的这种提升是否也会在智力落后的儿童中出现?因此,本研究在已有文献研究的基础上,通过对中度智障学生进行适应体育的训练来探讨适应体育对智力落后学生的适应行为的干预作用,以及具体在哪些方面产生作用,从而达到以帮助智障学生更好地融入社会的目的。
1实验方法
1.1被试
从温州市某特殊教育学校3~4年级的在校智障学生中抽取能合作者123名,由某高校心理评估专业人员在心理评估室进行一对一的韦氏智力测试,在测试过程中,11名被试无法坚持完成所有智力测试项目,112名智障学生完成所有测试,有效率占91%。以国际疾病分类标准第10版(ICD-10)为依据,再从112名智障学生中最终选取36名中度智障学生(IQ值35~49)作为实验研究对象。其中男生17人,占总人数的47.3%;女生19人,占52.7%,平均年龄(9.21±1.47)岁。
1.2实验程序
实验包括三个阶段:第一阶段为前期评估阶段(1个月),通过采用《儿童适应行为评定量表》和《韦氏儿童智力量表》对被试进行前期测试。第二阶段为适应体育干预阶段(5个月)。将36名被试随机分为实验组和对照组,其中实验组18名,控制组18名。实验组成员在相同时间、地点并由固定老师指导下进行适应体育干预,项目组成:1)热身活动;2)适应性健美操:共10节,每节一个八拍重复2次,以活动身体关节,熟悉节奏感为主要目的,使学生能在音乐的伴奏下上下肢配合完成动作。3)适应性篮球:通过改变篮球运动的硬件设施、降低动作要求、放宽运动规则,设计合理教学进程,让智障儿童掌握基本篮球运动技巧,参与篮球运动。4)沟通和交流:此环节主要在于和班主任以及学生们的沟通,及时了解他们的感受以及意见建议。整个干预持续时间5个月,2次∕周,40min/次,从2009年9月-2010年1月。在实验干预过程中,实验组除了增加适应体育锻炼课以外,其他的课程设置均与对照组一致,保证每周两组学生体育课的课时量一致。第三阶段为后期评估阶段(1个月),采用《儿童适应行为评定量表》对实验组和控制组的学生实施后测,并在适应体育干预后,让老师、学生对适应体育课程进行评价。
1.3测量工具
1.3.1一般人口统计学调查
包括年龄、年级、性别、智力水平、家庭经济情况、家庭成员情况、身体健康状况等。
1.3.2中国-韦氏儿童智力量表(C-WISC)[14]
此量表是湖南医科大学龚耀先等人于1993年修订,包括常识、类同、算术、词汇、理解、背数、填图、图片排列、积木、拼图、译码等11/10个分测验,其中前6/5个分测验构成言语量表,后5个分测验构成操作量表。
1.3.3儿童适应行为评定量表(CABS)[15]
该量表由湖南医科大学姚树桥、龚耀先编制,为国内修订版。适用对象为3~12岁智力正常或智力低下的儿童,主要用于评定儿童适应行为的发展水平。量表包括感觉运动、生活自理、语言发展、个人取向、社会责任、时空定向、劳动技能、经济活动8个分量表,共59个分项目,8个分量表又归结为3个因子:独立功能因子、认知功能因子和社会/自制因子。评定由熟悉儿童情况的家长或亲属完成。
1.4数据分析
以前测和后测为重复测量变量,数据采用实验组和对照组2×2混合实验设计,对适应行为各项指标进行了重复测量的方差分析。所有数据采用SPSS16.0统计软件包处理。
2结果与分析
2.1实验前实验组与控制组被试适应行为的同质性检验
表1为实验组和对照组实验前、后适应行为各分量表得分的描述统计结果。采用独立样本T检验对实验前实验组与控制组被试适应行为进行同质性检验,结果显示:实验前实验组与控制组被试适应在各个分量表的粗分上无显著性差异(P>0•05),即实验组与控制组被试的适应行为实验前处于同一水平。
2.2适应体育对中度智障学生适应行为干预效果的分析采
用重复测量的方差分析考察时间的主效应及时间与组别的交互作用在适应行为各分量表上的差异性。结果表明受试者在感觉运动(F=33.44,P<0.001),生活自理(F=19.74,P<0.001),社会责任(F=22.27,P<0.001),时空定向(F=7.57,P<0.05)和经济活动(F=4.87,P<0.05)五个分量表上的得分随着时间的变化而发生了显著的改变。同时在在感觉运动(F=20.23,P<0.001),生活自理(F=13.93,P<0.01)和社会责任(F=19.09,P<0•001)三个分量表上时间与组别的交互作用显著(图图2和图3)。为了进一步探讨不同组别受试者在这三个分量表得分随时间变化的情况,对各组别前、后测值进行了简单效应检验,结果显示控制组被试的感觉运动、生活自理和社会责任能力在实验前后没有显著变化,实验组被试在适应体育锻炼后,其感觉运动、生活自理和社会责任能力有显著提高。
3讨论
经过半年两项适应体育运动项目的实验干预,中度智障学生在适应行为水平得到明显的提高,这一结果与国内外大多数研究结果是一致的[8-10]。
从适应性健美操和适应性篮球的特点进行分析,本研究中的健美操结合了智障学生的身心特点以及研究目的,通过对传统健美操的再创造,按照全面协调发展身体的要求,组编成的适应性健美操。在解剖学和生理学以及美学科学理论指导下的人体运动方式,讲究有效的训练身体各个部位的正确姿势,使人体匀称和谐地发展,塑造健美的自我,较为明显地反映了健身、健心、健美自然性的整体效应。在健美操的编制中我们涉及到了身体姿态,上肢屈伸动作,上肢举、绕、绕环动作以及下肢动作等。所以通过适应性健美操的锻炼,能有效的提高智障儿童的肢体功能和身体协调能力,从而提高他们的适应行为能力。此外,健美操的练习是开放的,健美操的练习为人们情感交流提供了可能。同样,篮球运动是一项对上下肢力量及身体协调性都具有很好锻炼效果的体育项目。由于智障儿童的先天的生理原因,使他们的运动能力低于相应的正常儿童。所以一般的篮球运动练习对他们来说要求太高,不但达不到锻炼效果,反而会使他们自信心降低。因此,本研究设计了适应性篮球。在锻炼过程中,智障学生不但能使他们的上下肢功能以及身体协调性得到锻炼,而且由于适应性篮球考虑到他们的运动能力,所以他们在锻炼中可以不断获得成就感,提高他们参与体育锻炼的积极性,这些都将有助于他们适应行为能力的提高。总的来说,适应体育训练通过均衡地加强双侧肢体和全身的训练,增加感知活动和肌肉活动对大脑的刺激频率,强化大脑本身的分析、综合和调节活动,从而提高智障儿童的适应行为。
从研究结果来看,在评定量表中的感觉运动、生活自理、社会责任三个分量表的得分变化明显。例如感觉运动分量表,它主要包括视觉、听觉、肢体功能、双手控制能力、走和跑以及身体平衡6个方面。实验后,智障学生的感觉运动得到提高。这个由于在适应体育锻炼中对智障学生的肢体功能、双手控制能力、走和跑以及身体平衡都得到的有效的锻炼。又如实验前后智障学生在适应行为中的生活自理效果明显,在生活自理量表中一些项目如饮水、餐具使用技巧、穿衣服、脱衣服、穿脱鞋等都涉及到对他们身体素质的要求,只有他们具有良好的肢体功能和身体平衡能力才可以顺利完成这些活动,而适应体育锻炼正好能使智障学生在这几个方面得到提高。此外,在体育锻炼中需要老师和学生,学生与学生之间的相互沟通和合作,这都有利于他们在始动性、被动性方面的改变。由于锻炼中学生间的交流增多,这也有利于促进他们之间的相互学习,所以在就餐习惯、卫生习惯、学习和劳动习惯等方面可能会向表现优秀的同伴学习,从而使他们在这些方面也得到了进步。此外,智障学生的进步还体现在社会责任方面。适应体育锻炼本身就属于一项集体活动,尤其在适应性篮球项目中,它涉及到学生间的互帮互组,通过适应体育锻炼课,他们也将会与更多的同伴认识并进一步熟悉,所以智障儿童在和他人交往、集体活动、了解别人、一般责任感、社会成熟、替别人着想等方面得到提高。因此,适应体育锻炼可以提高智障学生的适应行为水平。
邛崃市篮球协会风雨球场运营简介
邛崃市篮球协会自成立以来，一直坚持推动本土篮球运动的开展与普及，服务群众，服务基层，目前注册会员500余人（含300名少年儿童会员），注册会员单位5家，协会积极参与本市篮球赛事的组织，民间篮球赛事的策划和开展，承办过成都市业余篮球联赛，邛崃市全名健身活动篮球赛，“我要上奥运”全国三对三擂台赛等大型赛事，近年来利用场地优势，开展青少年篮球后备人才的培养，在本市协会和民间社团中有较好的口碑，群众认同度高，具有一定影响力。
我协会从2011年1月开始代管邛崃市体育中心风雨篮球场，聘请专门的管理人员（管理员一名，维护工人一名）从事场馆的管理和维护，保障了场馆的正常开放和设备设施的安全，同时又为群众提供了不受天气影响的锻炼场所。十年的坚持，在协会的引领下，参与篮球项目活动的群众和各类爱好者日益增多，体育中心风雨篮球场也成为了我市篮球爱好者交流的家园。
响应号召，服务于群众，每天上午6点至12点免费开放时段，晨练的市民们陆续来到场馆锻炼，参与的爱好者从5岁到70岁，两片球场经常是处于爆满状态，每天上午参与篮球锻炼的群众约在60人次。下午1点到晚上9点的低收费时段同样也吸引了无数爱好者的到来，切磋球技，交流比赛，各种篮球活动如火如荼，日均80人次参与其中，风雨篮球场也成为了最热闹的健身场馆。每逢周末和寒暑假，社会体育指导员为青少年儿童提供篮球学习指导和培训，参与青少年篮球培训保持在7000人次/年，为学校输送了大量的青少年篮球人才。
据统计，邛崃市体育中心风雨球场年均接待锻炼群众约4万余人次，其中公务员、事业单位人员约3000余人次、群众30000余人次、青少年儿童8000余人次。开展篮球比赛100余场，承担了邛崃市的所有对外交流比赛，同时也承担了其他受天气影响等大型活动的开展，在我市体育活动和其他大临时性重大活动开展中起到了非常重要的作用，随着人民群众健康意识的增强，主动锻炼身体的需要，对室内体育场馆需求也与日俱增，风雨球场也发挥着越来越大的作用，我们更有责任和义务做好各项服务工作，不忘初心，砥砺前行，一如既往地努力把邛崃基层体育推上新台阶。
关键词：高中篮球；团队意识；游戏教学；成功教学；平台
【中图分类号】G633.8
一、前言
目前杭州地区的生活水平总体比较优越，学生食物能量摄入大于消耗，学生体质健康水平呈现两极化趋势。学习压力的增加导致孩子们没有多余的时间进行课外的体育活动。虽然，在萧山也有家长会在课余时间给孩子们报一些体育班，增强一下孩子的体质，但这也只是一小部分，绝大多数的孩子每周进行体育锻炼的时间还是少的可怜。篮球运动在萧山区的开展还是可以的，有些学校会在体育课上教授篮球的基础知识、正确的姿势与规则。但是课后会去练习与娱乐活动的基本都是男孩子，女孩子参与篮球运动的人数不多。
高中阶段人体的运动系统、神经系统、心肺系统以及心理特征方面的发育程度相当不完善，都处于发育阶段。因此，在进行篮球课程教学时应该多采用较为活泼有趣的教学方法，激发学生的兴趣，培养孩子的球性，不易进行按部就班的教学方式，在教学要求上也应该做到灵活宽松，不应该过分严格要求，因为此时的高中生在动作的协调性方面受到自身方面的限制，运动的负荷也不易过大，否则会加重学生的心肺负担，影响学生的身体正常发育。
故教师的工作重点是在完成教学任务与学生的凝聚力上，而不是靠枯燥乏味的训练去培养一名专业篮球队员。这种目标的设定与体育健康的教学宗旨相符合。在篮球教学中团队的意识的教学尤其重要，良好的团队意识不仅会给队员提供一个良好的发挥与提高的平台，更会增加团队的战斗力与凝聚力，而在高中阶段由于高中生的年龄较小，接受能力有限，教师要根据学生的发展情况制定适当的教学内容来增加学生对团队意识的培养[1]。
二、教学策略
（一）充分发挥教师影响。
1.加强教师修养，提高教练员的人格魅力。
作为一名体育人，深知作为一名体育教师的心理特点，从小接受严格的专项训练，习惯于教练不断的训骂与惩罚。导致在亲身经历体育教学的同时，容易使用不当的方式进行教学，教学方式具有强制性，对相对懒散的学生缺乏耐心，教育方式过分严厉等问题时有发生。但体育教学与专业的体校教学有一定的区别，所以在教学过程我们不应该以自己经历的受教育方式带给我们的学生，这种不良教育的短期教育效果可能会很好，但是长期如此一定会严重的影响师生关系，以及长远的教育目标。
传道之人，必须闻道在先。塑造他人灵魂的人，首先自己要有高尚的品德，及热爱教育的事业心和责任感，对待学生要友爱，应以严谨的治学态度，严格的生活作风，勤奋的敬业精神去规范自己的思想和言行。一名好的教师是一个班级或者队伍的明灯，教师的素质是非常重要的，作为一名合格的教师应该具有高尚的师德素质、较好的业务素质、合理的知识结构、良好自学自省能力，这样的教师不仅会让学生们喜欢而且还会让学校以及家长们安心的让孩子去参加篮球的活动，所以说教师的素质也是影响篮球团队的一个重要因素。
2.加强师生沟通，提高教学和训练效率。
教学是学生学与教师教之间的一种双边活动。师生关系是指学生与教师之间的人际关系，它不仅影响学生的“学”和教师的“教”，而且还影响着师生双方的个性及心理发展。由此可见，师生之间的关系在整个教育过程中起着至关重要的作用。体育课是高中生最喜欢上的课程之一，通过调查与访谈得知，有将近90%以上的学生都喜欢上体育课，这与儿童时期心理发育相适应，此时期的儿童都特别喜欢课外活动，活泼好动是这一阶段儿童的特质。师生关系在全国教育问题中一直是比较重视的环节，良好的师生关系会使双方增进理解，而错误的认识这种关系往往会让师生之间的交流设置障碍。因此，各校体育教师作为主导者，应当树立正确的、全面的学生观。要给予学生以积极的公正和肯定的评价，以获得学生的好感和认可。
师生沟通的意义在于教师与学生在精神上的交流，交流一些生活经验与学习内容，通过沟通教师会更容易的知道学生在想些什么、有什么不懂的、有什么需要，这样教师就可以给以及时的帮助，良好的沟通还会增加学生与教师的师生情谊，增加学生对教师的信任度，在教学中会尽力的学习以得到教师的认可。同学间的沟通的意义在于促进同学间的友谊与信任感，无论是生活上还是在教学课上，良好的沟通会增加团队中的默契，使训练的效果更有效，有益于团队意识的培养。
（二）积极改进教学方法。
1.采用游戏教学，提高学生篮球兴趣。
篮球运动是1891年由美国人詹姆士・奈・史密斯博士从儿童向装水果的篮筐内做投准游戏中得到启发，创编设计而发明的。通过了解，目前的高中篮球教学中，篮球游戏的性质发生了改变，严格的比赛规则，规范的篮球技术对篮球的游戏性与趣味性发起了冲击，使本应该得到快乐，享受快乐的运动变得枯燥乏味。根据上述的现象我们得到了启发，如何让学生在学习篮球、练习篮球中得到快乐是我们应该着手研究的，根据调查发现，在篮球教学中不断的穿插游戏因素会很好的解决这一问题，教师在教学过程中设计一些比较实用有趣的游戏，会大大的增加W生对篮球的兴趣，因为这符合这一时期学生的心理特点。例如传球抓人游戏，由两名学生相互移动传球，然后用手或者球去触碰篮球场内的其他同学，被抓到的同学则加入传球的队伍变成三人传球抓人，以此类推最后将所有人抓到则游戏结束，这个游戏教师可以在热身时让学生去做，也可以在练习传球技术的时候让同学去做，不仅会给学生带来乐趣，也会让学生在游戏中增加传球的技术，所以在篮球教学中增加有效的游戏因素会很大程度的提高学生的篮球兴趣[2]。
2.实施成功教学法，给予学生合理且持续的激励。
学生需要被鼓励与激励，这样可以增加学生的自信心，在一个良好的心态下，充满信心的学生的学习效果会是最好的，所以教师要在日常的教学中多给学生们合理且持续的激励，在遇到身体条件相对较差的学生时更要不断的激励，做到所有人都喜欢篮球课，所有人都会要打篮球，这样的话，学生们的团队意识感会大大增强，互相鼓励与激励。成功教学就是采用多种激励措施，让不同层次的学生得到不同程度的发展，体验成功、快乐的一种方法。从心理学角度看，失败会使人痛苦， 甚至于丧失了信心。而成功不仅能给人以自信，而且使人感觉到幸福和快乐。
实施成功教学法对于初学者来说我们首先要降低难度，让每一个学生都能够获得成功，增加学生的信心。这种方法要因人而异，比如一些身体素质非常好的学生我们就会制定一些相对其他学生难一点的项目，比如摸篮筐，身体素质好、弹跳力强的学生我们会让他去试着摸3.05m的篮筐，而个子较小、弹跳力一般的学生我们会适当的把篮筐降低让他们去完成摸框的要求，从而达到一种人人都成功，人人都有信心去完成所有的教学目标的态势，这样一来学生就会不断的对篮球运动增加兴趣，增加训练积极性。其次，我们要分层分组进行成功教学，增加学生的兴趣。因为学生的身体条件具有差异性，所以我们要采用分组训练的方式来调节，针对不同的学生有不同的特点我们可以将学生按身高、能力、打球的特点不同平均调节，使学生们在不同的训练中获得不同的成功感。按照这种方式，不同层次的学生会在不同的地方获得成功感，同样可以增加学生对篮球的兴趣[3]。
（三）努力搭建教育平台。
1.设立团队目标，激发学生团队意识。
每一个团队都有其组成的意义，无论是有组织的还是无组织的，这个意义就是这个团队的灵魂所在，同样的道理篮球教学中就会有团队出现，篮球队有篮球队的目标，班级有班级的目标，在教学中每一个小组都有其一时的目标。教师在教学中，要根据学生的情况制定一个切合实际的目标，让一个团队一起努力的去完成它。这样就会让整个团队更加具有凝聚力、战斗力。一个合理的目标制定，会提高一个团队的训练效果、增加团队成员相互的凝聚力与信任感，更会在相互学习中得到提高[4]。
学校组建篮球队，组织日常的训练不仅可以给一些高水平的学生一个更好的训练平台，提高他们的技术水平，而且还可以给一些喜欢篮球的孩子设定一定的目标去努力提高自己的水平去参与选拔篮球队的资格。目前萧山区的篮球比赛机会非常的多，这更加促进了学生参与篮球运动的兴趣，通过篮球比赛这个平台可以让队员积攒更多的篮球比赛经验，也可以让队员了解自己的不足之处，有助于学生篮球水平的提高。在这一点学校的组织的完整与正规性是非常重要的，学校要有一个完整的选拔过程，让更多的学生参与进来，会提高学生的兴趣与参与篮球运动的热情。
2.观赏篮球比赛，激发学生进步欲望。
体育教学中对兴趣的培养是至关重要的一项，教师要在平时的教学过程中激发学生的兴趣，让学生主动自觉的去参加体育运动中来，体育运动对于很多学生来说是生活中非常喜欢的一个因素，但是在起步阶段枯燥的基础训练反而让学生的兴趣逐步减弱，如何在教学中增加学生对体育运动的兴趣，是我们需要解决的问题。
教师不仅要在平时的教学工作中去教授学生篮球技术，更要在平时生活中给孩子一些指导，因为这一阶段的学生对篮球的了解还是很薄弱的，对篮球的喜欢会让他们积极的参与篮球运动，这时就会遇到很多不了解的情况，学校有必要向学生传送一个信号，是鼓励孩子在遇到不懂的时候积极地向教师反映，教师会耐心的指导，这样既满足了学生的求知欲，又能提高学生的技术水平，还可以增加学生的篮球兴趣的培养。
对于萧山区的孩子有很多的机会去观赏不同层次的比赛的机会，因为萧山区的比赛相对于全国来说还是比较多的，针对高中生的篮球水平，学校可以组织学生去观赏不同级别的比赛，比如学校的多媒体就可以播放NBA、CBA、CUBA等，如果有条件可以去组织学生去现场去看CBA、CUBA等大型比赛，因为近距离的观赏会被比赛的气氛影响更好的激发学生的兴趣。
3.巧用对抗惩罚，磨练学生团队意志。
相对于教师，随着社会的发展萧山区学生的素质与以往也有很大的不同，目前家长对孩子的过分溺爱导致的学生性格过于偏激，很多学生过分自私、自闭，不听教师的安排，这都是急需解决的问题。总体上来说，由于年龄的差距，大多数学生喜欢年轻的教师，相对年龄大的教师可能因为生活阅历的因素导致与学生沟通上有一定的代沟。
在教学中巧用惩罚的方法也可以增加学生的团队意识，比如：教师指定一个技术动作如果有一个学生没有做好或者达到标准，就惩罚全队，这样的方式，每个学生都会认真的去做动作，长时间这样就会达到一种团队第一的概念。还有一种方式就是给全队指定一个指标，让团队成员一起去努力去达到，惩罚的多少根据团队的努力程度来评定，例如：教师规定全队去练习罚篮，没人罚一次，一次罚篮不进就跑一圈，最后超过一半的同学罚篮不进的话全体多跑十圈。这种教学的方法就是巧用惩罚的方式来教学，更加学生们的团队意识，有很好的教学效果。
同r，在教学中教师应该鼓励学生们在技术上的对抗，这种对抗会在无形性之中增加学生对篮球的喜欢与坚持，相互的技术对抗会让自己发现问题，然后去改正自己的技术动作，从而使自己进步。在团队中有一个队友需要其他人去超越是一件非常好的事情，教师要鼓励同学们去多加练习专业篮球技术，去超越队友，促成一种积极上进的团队气氛。因为矛盾是一直存在的，当然在团队成员间也会存在，如何去化解矛盾是教师的一项非常重要的工作，在平时的日常生活与教学中，学生们难免会因为一些琐事产生隔阂，会导致影响训练效果、打乱团队氛围，如果这时教师能够巧妙的化解同学之间的矛盾，就会减少这方面因素对团队的影响。
三、结语
高中阶段是对学生综合能力打基础的阶段，教师在教学阶段增加团队意识的培养，会让学生有一定的大局观，会增加学生们所处团队的战斗力，对篮球教学有很好的帮助。学校教学要系统全面的安排教师的配备与课程设置，完善课程规范，改革教学评价方式，提高学生的技术水平的同时要关注学生对体育知识的学习与了解，一切以学生的发展为第一目标，完善体育教学设施与场馆。积极培养学生对体育运动参与的兴趣，培养学生独立、自愿参加体育活动的能力，教学时要使用适当的方法来增加学生的技、战术水平与团队合作的能力。
参考文献
[1] 朱强.高中篮球教学有效性探讨[J].中国校外教育，2014（02）：191.
关键词：农村体育教育;农村留守儿童;心里健康
1、前言
留守儿童的心理问题已成为当今我国社会各界的焦点。矫治心理问题的途径有很多，尤其通过良好的体育锻炼可以很好的帮助心理问题的矫治，通过运动增加积极情绪，释放压力，促进身心健康。研究表明，农村留守儿童因缺乏父母关爱导致许多心理问题，因此通过有效方式帮助解决留守儿童的心理问题，促进其健康发展刻不容缓。
2、留守儿童心理问题成因
2.1、城镇化、现代化促使农村大量剩余劳动力像城市转移
对于农民工子女的入学问题，政府没有积极采取有效的接受政策，导致大量农民工子女入学难的问题，再加城市高消费，高成本的生活，使得许多家长不得不放弃带着孩子进入城市生活，家长越来越多的进城务工，孩子越来越多的留守农村。
2.2、父母与儿童缺乏沟通
由于父母长期在外务工，大多孩子都由爷爷奶奶抚养，年龄上的差距使监护人的沟通较少，儿童的心理压力和郁闷无处倾诉，无从发泄一些负面情绪。儿童没有得到监护人正确的疏导，久而久之封闭自我，变得孤僻，暴躁。
2.3、监护人教育理念不当
调查过程中发现，许多家长急于想在孩子身上弥补受教育缺失的不足，认为只有不断的读书考大学才是唯一的出路，因此没有给孩子灌输正确的人生观和价值观。导致一部分孩子压力过大，只顾自己的学习忽视与集体大家的交往，与同龄该有的天真活泼形成了巨大的反差。
3、研究对象与方法
3.1、研究对象
选取黑龙江省的11个县下乡镇村的400名留守儿童。
3.2、研究方法
（1）文献资料法：查阅关于农村体育教育，心理教育方法等文献资料，为文章的进一步研究做铺垫。（2）实地考察：进行实地走访，对农村当地体育设施建设情况及体育器材数量及使用情况调查，对留守儿童所在家庭进行体育活动参与方面调查。（3）问卷调查法：下发问卷调查留守儿童的体育课开展情况以及体育锻炼情况等，通过牡师院体育系学生利用寒暑假向位于我省境内的11个县下乡镇村各自家乡指定人发放调查问卷共500份，回收问卷400份，有效问卷387份，有效率为96.8%。其中男生225人，女生162人。（4）访谈法：对调查对象进行访谈，了解他们的心理状态及对体育的态度和体育锻炼情况。（5）数理统计法：对结果通过Excel2003对有效数据进行统计处理。
4、结果与分析
=黑龙江省农村地区留守儿童日常体育活动主要有篮球、足球、乒乓球、跳绳、跑步、体育游戏、健身器械等。通过表二可以看出男生主要选择的体育活动项目是篮球、乒乓球、体育游戏；女生主要选择的是体育游戏、跳绳。由于农村地区场地资源有限，学校普遍只有一个篮球操场和简单的乒乓球案子，大部分儿童因此也只能选择这两种运动。少部分儿童选择跳绳，都是家中自带与同学共用。体育游戏包括二人三足，接力跑等，这些项目不受器材场地约束，所以男生女生参加的人数较多较为平均。从表二可以看出，健身器械运动的儿童特别少，只有少部分农村休闲区域安装了简单的健身设施等，大部分农村地区的健身设施配备还是不够完善。运动的方式比较单一，运动的项目不熟悉甚至不了解。
5、农村体育教育对留守儿童心理健康发展的影响
5.1、体育教学活动能促使留守儿童身心和谐发展
加强体育教学过程对留守儿童不仅是传授技能的过程,而且是心理教育的过程。拥有良好的心理素质可适应成长过程中外界带来的各种压力，加强心理素质健康教育应该从每个学生时期入手。儿童时期是性格形成的关键时期，也是天赋培养的最佳时期。这个期间儿童应当得到父母的关爱呵护，在成长过程中心理的喜怒哀乐都应有父母共同分享。经大量研究标明，体育运动可以矫治心理失调，在运动中可以促进和培养人的积极情绪，使人在运动中释放心理压力等，对治疗抑郁症也有很好的功效。
5.2、体育运动可以矫治心理失调
在体育运动的过程当中，可以有效的将忧虑，压力焦躁积极的释放出去，身心得到有效的放松。许多留守儿童长期处于思念父母的异地分离状态中，长期心理得不到和父母的沟通，再加上生活的艰辛，使他们早早就承担起家庭的重任，许多留守儿童存在“郁闷”、“疲惫”或“恐惧”当中。有研究标明，与不经常运动的学生相比，长期坚持运动的学生自我评价更积极、自我感受更好。
6、建议
6.1、在教学中多样开展趣味运动和竞赛项目
研究表明，获得乐趣和愉是参加体育运动最重要的原因，如果体育运动能使参加者产生乐趣，参加者将更自觉、更投入地坚持运动。相反，如果参与者不能从锻炼中获得积极情绪，就容易产生厌倦情绪，最终退出运动。比如“二人三足”、“背夹球”、“运球接力赛”等在游戏设置。学生在轻松愉快的活动中，身心都充分得到放松。学生通过集体活动，增加责任感，并且可以从中体会集体活动的乐趣，在活动中和大家互相交流，逐渐的培养人际沟通和交往能力。
6.2、对不同心理问题的留守儿童采用针对性的教学
研究发现，慢跑、娱乐性游泳等项目能改变不良心境、减少应激水平，可以回避人际竞争的锻炼方式能使参与者回避失败产生的消极心理，更有利于积极健康情绪的培养。因此，平时的课程设置开展当中，体育教师应对不同情况的留守儿童锻炼项目进行针对性的分类和选择，同时注意内容安排的层次合理性。对于性格孤僻的学生多参加集体比赛，在合作当中逐渐与他人沟通；对于性格自卑缺乏安全感的学生，可以设置他比较擅长的运动项目去比赛，让其充分感受自我价值的存在；对于有具有良好运动天赋突出的儿童，应加强重点培养和接受专业训练。必要时可推荐输送人才到各大训练队，使其接受更加专业规范的训练，为成为一名专业运动员或体育特长生打基础。
6.3、加强农村学校体育教师的培训和硬件设施的配备
农村体育教育硬件的配备，和教师的培训工作，是完成体育教学任务最基本的保证。针对目前贫困边远山区物资匮乏的学校，教师可以利用有限资源变换教学模式，同时还可以跟当地体育部门联合办学。多开设不受场地约束的跑跳练习等。
7、小结
【关键词】提高 小学 篮球训练水平
一、篮球专项选材
有关专家认为：“培养当代世界冠军必须具备三个条件：高水平的科学训练、优化的训练环境和运动员个人优越的天赋条件。”科学选材是一项严肃而细致的工作，不能把它看成简单的体格检查。它在较长时期内，分阶段、分层次，小学阶段为基础层，主要是把那些健康、活泼、机灵、敏捷、尤其是身高已有优势的孩子选拔到小学篮球训练队中，对篮球运动员的身体形态、生理智能、身体素质，心理水平、智力水平及运动技术等方面进行选择，并提出很高的要求。通过以上一系列测试，掌握了队员第一手资料，以便有利于制定出较为科学化的训练计划。
二、训练目标、计划制定
训练目标，经过几年的系统训练，应使他们身体素质逐步增强，基本功及基本技术扎实、规范而且全面，有较好的篮球意识，而且开始显露特长。能在实战中熟练运用两三人配合，并有一定效果，具有较好的全队作战意识。训练计划的制定，要科学化。训练计划应从学校的实际出发，根据少年儿童的年龄特征，运动能力，技术水平，按照各阶段的要求，采取较为系统的科学训练，做到逐步提高循序渐进。
选择合适的教法是篮球训练的首要任务。小学生正处在生长发育期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。
三、 重视基本技术的训练
我校篮球基础较为薄弱，部分队员是从学校田径队中选拔而来。身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。但是所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间参加训练，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使队员在比赛中掌握比赛的主动权。篮球训练常用的集中方法：
1.模仿训练法。是指队员徒手或用球跟随教练员、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。小学生的第二信号系统发育不完善，第一信号喜用的活动占优势，直观形象思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差，对示范等直观形象教学容易接受，通过模仿训练，有利于形成规范的技术动作。模仿训练法做好在初学动作时或纠正错误动作时运用。
2.纯化训练法。是指在队员学习过程中，教练员使他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上，二不是过多考虑准确性和动作完成质量的训练法。例如：学习原地单手肩上投篮时，不要直接就对篮练习投篮，而是让队员在无篮的情况下做模仿投篮练习，按投篮的顺序进行。
3.重复训练法。在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定的要求，反复练习，每次练习之间的间歇能使机体得以回复的一种训练方法，例如：练习防守步法组合滑步―后撤步―后滑步技术时可在全场内重复进行。
四、创设比赛、练兵机会
比赛同作战一样，不能纸上谈兵。因此，技术、战术的训练不能停留在理论上，要更多地在实战中运用。因此要创设更多的机会，让队员学以致用。
1.“内部活跃”，开展队内比赛，校队表演赛，年级对抗赛，班级对抗赛等多种形式的比赛。
2.“走出去，请进来”。举办一些小型友谊赛、邀请赛，传统校比赛。
充满污水的童年
“我出生的时候我的世界一片黑暗，低矮的屋檐，昏暗的房间，以及周围人那种冷漠而疯狂的目光……在这样一个罪恶的环境里我似乎只有选择堕落，然后消亡在对这世界的憎恶之中。然而一个人改变了这一切，一个普通的黑人妇女，我的妈妈。”（选自《我心无畏》）
艾弗森来自一个单亲家庭，母亲安妮在15岁时生下了他。弗吉尼亚州汉普顿郊区一间修建在排污管道上的小平房，就是艾弗森的家。
艾弗森整个童年的回忆可能仅仅是污水，还有母亲的眼泪和微笑。当时他们家位于弗吉尼亚州汉普顿的排污管道上，排污管经常爆裂，污水退去后的恶臭会在他家弥漫数周之久，这使得他的两个妹妹经常生病。安妮一天工作18个小时，却仍无法满足这个家庭的正常开销。他们经常因欠费而被停水停电，他们一家追求的不是温饱，而是基本的生存可能，但安妮时时刻刻都用各种方法使这个家庭充满快乐和友爱。成名后的艾弗森评价母亲时说：“她做到了她能做到的一切，她是我心中最善良、最伟大的人！”
艾弗森在回忆自己的童年时说：“回到家，没有电，没有食物，有时没有水，有时会有水，但绝不会有热水。房间永远散发着腐烂的味道，墙壁潮湿得发霉，但我不觉得那是地狱，只要看到母亲走过来，我相信天堂也不过如此。”不少NBA球员都和艾弗森的情况相似，对于他们而言，要实现自己的“美国梦”，唯一的筹码只有上帝赐予他们的篮球天赋。
而母亲是最早发现艾弗森篮球才华的人。10岁时，艾弗森最享受的运动是橄榄球。一天他放学回家，母亲把一双用半年积蓄换来的篮球鞋交给他，并告诉他：“今天你去打篮球吧！”当时的艾弗森觉得篮球太“娘娘腔”了，在母亲的坚持下，他才来到篮球场。渐渐地，他开始享受这项运动。
每当艾弗森训练偷懒时，母亲总会走到他身边对他说：“你必须为篮球付出一切，这是唯一能改变你生活现状的机会。”这句话在艾弗森的职业生涯里起了至关重要的作用。“篮球场就是我的避难所。”艾弗森说，“只有在篮球场上，我才能忘记一切烦恼，专心致志做自己的事。”
艾弗森所说的避难所绝非抽象意义：儿时伙伴在街头被枪杀，自己因群殴事件被入狱……如果没有篮球，艾弗森自己都无法确认，他能否活到成年。所以，当他带着在社会最底层练就的篮球才华和个性走进联盟时，NBA看他的眼光是复杂的。“联盟不知道该拿他怎么办，因为他代表了那些在收容所和街角的人们。”篮球专家托德・博伊德说。
走上“反正统”之路
“在这里有很多英雄，他们都像我一样，身怀绝技，但大部分人都只是配角而已。因为他们缺少对胜利的渴望，只是为了金钱和名誉。除了一个人，唯一一个可以让我心服口服的人，他叫乔丹……但我知道，我只是我，不是神，也不会成为他。”（选自《我心无畏》）
1996年，艾弗森参加了NBA选秀大赛，那届大赛高手如云，科比、奥尼尔、马布里、纳什等都成了后来的巨星。然而谁都没想到，身高仅1米83的艾弗森凭借出色的表现，被费城76人队以第一轮第一顺位选中，成为了NBA史上最矮的选秀状元。
第一次踏上NBA赛场时，他听到的不是鼓励，而是质疑。每个人在打量他的身材后，都会告诉他：“你最终的目标就是每场得10分和5次助攻，因为你只有1.83米，你永远无法主宰这里。”但这不是艾弗森的目标，篮球对于这个出身于弗吉尼亚贫民窟的小子而言，不仅仅是摆脱一个阶层的手段，他代表了一个虔诚的黑人天主教徒的全部信仰和价值观。
进入NBA第一年，艾弗森就大放异彩，把年度最佳新秀、新秀挑战赛最有价值球员等奖项收入囊中，赛季接近尾声时更连续5场得分40分以上，创下NBA新秀纪录。1997年3月，76人队主场迎战乔丹领军的公牛队，艾弗森的好胜心得到了充分的展现，比赛中他晃得乔丹失去平衡倒地，自己却跳投得分，让NBA震惊。
不过在当时，很多球迷更为看好科比，甚至因为艾弗森抢了科比的风头而耿耿于怀，无论艾弗森走到哪里，都能听到嘘声。不公的遭遇不仅没有让艾弗森转变，反而让他更加坚持自我，走上一条“反正统”之路：在费城76人队，他一边缺席训练，一边当选常规赛最有价值球员，11次入选全明星赛，2次当选全明星赛最有价值球员，4次成为得分王，3次成为抢断王，3次入选第一阵容。身高从来没有成为艾弗森从事这项“巨人运动”的障碍。每场比赛他都拼尽全力，就如同他自己所说的，“这是上帝赐予我的风格”。
1999到2000赛季，76人队在季后赛次轮负于印第安纳步行者队被淘汰。同时，艾弗森与总教练布朗之间的关系恶化。虽然后来两人和解，但76人队管理层认为个性十足的艾弗森就是个“刺头”， 2006年12月，他被交换去了丹佛掘金队。
告别巅峰时刻却依然璀璨
“血战之后，万籁俱寂，收刀四顾，举世皆称英雄。当年的情景已经在我脑海中渐渐淡去，我们也似乎离总冠军越来越远。只是我的眼神依旧未变，永远充满了对胜利的渴望。”（选自《我心无畏》）
在丹佛高原寒冷的空气里，艾弗森做好了从头再来的准备。他开始认真参加训练，希望能和安东尼联手冲击总冠军……一切愿望都是那么美好，但结局却令人神伤：掘金队在季后赛首轮出局；第三个新赛季刚开始，艾弗森就被交易到了底特律活塞队。丹佛人认为，33岁的艾弗森已然开始走向低迷。
变故来得如此之快，以致让人手足无措――活塞队安排艾弗森打替补。艾弗森说，主教练迈克尔・库里对他撒了谎，库里向他承诺绝不会让他坐冷板凳，但不到一周后，艾弗森就不再是首发，成了替补，变得可有可无。
这样的时刻，几乎所有的职业运动员，尤其是曾经的超级巨星，都无法轻易接受。对于艾弗森，一个巨人世界中的矮精灵而言，更是如此。在他看来，打篮球是一种适者生存的拼搏，一种必须做到最好的运动。2009年，艾弗森试图在孟菲斯灰熊队延续自己的NBA生涯。赛季开端，球队在训练时，主教练莱奥尼尔・霍林斯指着艾弗森，一个以全身心投入比赛而闻名的球员，说他只为自己考虑，为球队付出得不够多。两场比赛之后，艾弗森离开了灰熊队，又回到76人队，为球队打了25场比赛。但此时的他，心已经不在比赛中。
土耳其的伊斯坦布尔是艾弗森篮球生涯的最后一站。在那个足球的国度里，我们听到的关于他最多的新闻也不再是篮球，取而代之的是女儿的病情、离婚的八卦以及因濒临破产不得不变卖不动产的消息。虽然偶尔还能听到他可能会重返NBA的新闻，但最终都不了了之，正如他离开时所说的：“我已不再是那个费城的我。”
跟斯蒂文·亚当斯聊天，没有几句话的工夫，你就会觉得这个大家伙与众不同。是口音还是什么？口音的确有些，但跟亚当斯其他的方面相比，这可就算不上什么了。身高2米08、体重111公斤的亚当斯今年一月份作为交换生来到马塞诸塞州菲奇堡市的圣母高中。硕大的身材加上独特的新西兰口音，一下让这个交换生成为了大家关注的焦点。
他确实与众不同。亚当斯的母亲是汤加人，算上亚当斯总共生了18个小孩。亚当斯的一个姐姐是铅球运动员，参加过奥运会。不过，生儿容易育儿难。亚当斯没有过多享受到家庭的温暖，很小便流落街头，偶尔还会过着食不果腹的生活。
穷人的孩子早当家。亚当斯凭借天生的好身板，在新西兰家乡的篮球队中打出一片天地，也得到了美国球探的注意，通过交换上学的形式把他带到美国。然而亚当斯还没有做好特别多的准备，就连他自己也承认刚到美国时把更多的时间都花在看动画片上，而不是篮球场中。从刚接触篮球到如今，也只不过5年的时间，亚当斯篮球基本功在很多方面还有待提升。“和其他美国同龄人相比，我没一个舒适的童年，也没有很多人关注我在篮球场上的表现，这恰好成为我的一个与众不同的地方，因为我可以心无旁骛地去做自己想做的事情，” 亚当斯说道，“如果像他们那样每天都想着未来怎么样成为篮球场上的明星，恐怕我也就没有现在的成就了。这些东西需要顺其自然，目前我都是这么做的。”
在与2012年全国公认的顶级中锋奈兰斯·诺尔对抗之后，亚当斯本人及他周围的人都对亚当斯的前景抱有了不同的态度。整体来看，亚当斯是个防守悍将，在篮板球的控制和抢夺方面有着非同寻常的能力，但是进攻一端的表现则远没有这么出色，脚步移动的灵活性及速度还算是可圈可点。虽然天赋不错，但是还没有能够全面展现，这是大家对亚当斯的评价。“我现在把更多的时间都用在了健身中，这是能让我迅速弥补差距的办法。” 亚当斯说道。
在新西兰时，亚当斯也做适当的体能训练，但是多半时间都是自己单独训练。来到美国后，几乎每次体能训练亚当斯都要和队友一起完成，这让他曾一度很难适应。不过，就当大家还觉得亚当斯显得有些另类的时候，他已经凭着额外的努力适应了这种训练方式以及类似的很多事情。
今年秋季，亚当斯就将代表匹兹堡大学征战NCAA联赛。在竞争最为激烈的大东部联盟的顶级篮球球队中，亚当斯将会当仁不让地担任先发中锋一职。似乎无论表现如何，平日的训练强度就可以保证他在明年的NBA选秀中获得一席之地。不过，不要忘了，亚当斯可不是一般的中锋。
“其实我刚来美国时，没有给自己提出很多目标，我就把自己当个普通的篮球运动员，尽自己最大的努力去打球就行。关于大学及以后的事情，我现在真的无法预料，还是处理好现在的事情就可以了。” 亚当斯说道。
听起来又是有些格格不入，但这不应该是最好的状态吗？
关键词：铜川市；青少年篮球；重要性；发展，现状；因素
1.前言
篮球运动是诸多运动项目中对抗性、观赏性最强、爱好者最多的项目之一。青少年篮球的发展影响着篮球运动的发展和壮大，也是篮球竞技运动能够持续发展的根本保障。本文针对铜川市中学男子篮球队的篮球训练开展的实际情况，分析影响制约铜川市后备人才培养的因素，有针对性地提出问题和解决问题的方法，在实践中完善青少年篮球训练方法，提高铜川市青少年篮球水平。
2.研究对象和方法
2.1研究对象
铜川市初高中青少年篮球训练。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法：搜索文献资料15篇，用于青少年篮球训练的分析。
2.2.2访谈法：在铜川市2所学校和训练队进行了调查，访问了有关人员。
2.2.3观察总结法：通过对市初高中生青少年篮球训练的观察，分析总结影响青少年篮球的因素与对策研究。
3.结果与分析
3.1铜川市青少年篮球训练的现状
通过近几年铜川市青少年参加比赛的成绩汇总与实地观察中学与训练队训练可以总结出铜川市青少年篮球训练的现状表现为近几年虽然省运会等比赛成绩一直不理想，但始终是在一个稳步上升的状态。
但不得不承认，不足的地方还有很多。首先，铜川市没有专门的训练队，每次打省运会等大型比赛，需要临时从几个中学调取拼凑而成，磨练时间不长，默契程度不够，导致每次成绩都不是很理想，其次会出现转移球慢、缺“半截篮”、对抗运用技术能力差、体力不支等薄弱环节。在比赛中远投时，每场都会有三四个“三不沾”。内线队员脚步不扎实，经常会出现走步等状况。其根源在于队员基本功差，大多数队员阅读比赛的能力较差，战术意识不强，传球技术不扎实等。其主要在于实战经验太少导致。
3.2影响铜川市青少年篮球训练发展的因素
3.2.1影响铜川市青少年篮球发展的家庭因素。以铜川市而言，本身选材就有限，而运动员又得不到充分得训练时间，导致差距越来越大。但是，大多数家长的想法都是不对的，体育运动是一种积极的休息方式，劳逸结合，有助于大脑的紧张状态得到缓解，有助于大脑思维功能的合理应用，提高学习效率。我对一些市一中，市二中的校队队员的家长进行了访问，大部分家长不赞同长时间打球，他们的本意是要孩子好好学习，认为练球就会影响到学习，他们认为篮球只是当做孩子的一个兴趣爱好，并没有意识到篮球对于孩子的重要意义所在，还是希望孩子通过正常途径，好好学习，考上好的大学。还有一部分家长的态度是，希望孩子通过体育统招的方式考上大学，篮球是体育运动辅助的一项锻炼。只有少部分家长认为篮球运动对增强孩子身心健康和发育起到促进作用，把篮球当做孩子学习外的一项增强体能的运动。
3.2.2影响铜川市青少年篮球运动发展的经济因素。对于铜川来说，硬件措施相对来说是不错的，铜川分成两个区，新区和老区，老区有室内篮球馆至少3个，新区有室内篮球馆至少6个以上。而两个有传统篮球队的学校市一中，市二中，在学校中都有属于自己的篮球馆。另外鉴于铜川市青少年最大问题在于实战经验较少，如果能够举办或是参加多次大型比赛，使得青少年一方面能够增加实践经验，在实战中总结自己，另一方面也能够使得青少年运动员见识到更多外面的世界。对于铜川市青少年篮球发展也是一种刺激。
3.2.3铜川市青少年男子篮球运动训练计划的调查与分析。通过对14年3月份在西安举办的“陕西省青少年锦标赛”铜川市比赛情况和对之前比赛状况结合而言，分析各项技术，可以看出：第一，参加比赛的运动员都具备一定的身体素质、基本技术和一定的战术能力，但是心理表现极不稳定，容易惊慌、恐惧、情绪冲动、信心不足，导致技术动作变形，战术执行不力。由此可以判断：多数运动员的智力与心理素质训练效果不理想，或者不重视心理与智力训练。第二，目前青少年篮球训练，只重视身体、技战术训练而忽视智力与心理素质训练。第三，教学、训练方法手段陈旧、单一，仍然是传统的一套，缺少创新性，不能满足学生的需要。
3.3铜川市青少年篮球训练的对策研究
对于铜川市青少年篮球训练的现状与影响训练的因素看来，想要改善铜川市青少年篮球的发展，首先要指导青少年篮球运动的训练理念。
3.3.1让儿童、少年在篮球运动中享受快乐。美国麦迪逊广场自发篮球杂耍的孩子们唯一的目的是从篮球中得到快乐。这揭示了篮球运动源于比赛性游戏的本质和吸引青少年参与的兴趣所在，也是学习篮球的一个途径。青少年对篮球运动由浅入深的认识过程，为他们日后进行符合篮球实战需要的训练提供了重要的模式。
3.3.2注重结合实战的基本技术训练，强调简单、精确、对抗、实用。一直以来，为什么我国青少年与美国等外国青少年水平相差甚远。近年来世界篮球的发展说明，各国非常重视发展篮球基本技术。技术是比赛中通过运动员完成各种投篮、传球、运球、防守行为等各种临场行为表现出来的。而这一表现形式一定要在比赛中，在处理与对手和同伴的关系中来体现。这里需要强调的是技术一定是要在比赛状态中，在对抗的条件下进行，对抗性是篮球技术本身所应固有的特性。
3.3.3在青少年的训练和比赛中强调个人努力与球队的提高，而非单纯地强调取胜。为了激发球员的创造性，让他们充分体验打球的乐趣并享受其中，在青少年的训练和比赛中应强调个人与球队的提高，而非单纯地强调取胜。在欧、美的青少年的训练和比赛中形成这样一种态度：个人提高比获胜更重要。如美国最著名的篮球约翰・伍顿在他的执教过程中从不对他的队员说“获胜”，但要求动员尽自己的最大努力而全力以赴。
3.3.4训练中开动脑筋/勤于思考，培养运动员的创造性思维。篮球场上瞬息万变，技术的运用是根据场上的情况不断变化，使其更具有实效性，许多情况做出所“动作”并非规范，因此应该鼓励运动员根据场上情况采取有效的行动方法，肯定他们的创造性，使之形成良好个性，提高对付场上各种困难的能力。在青少年的篮球训练中，我们应当重视青少年创造性的培养，解放青少年运动员的个性，让其得到全面的发展。
3.3.5符合比赛实际的对抗性训练。篮球运动是同场直接对抗性项目。现代篮球运动的特点之一是攻守对抗的凶悍、拼斗日趋激烈，谁的技术好，不是谁的动作漂亮，谁的动作“飘”，而是谁能在对抗中突破防守，在对方逼迫的情况下把球投进篮筐，或是把球传到位。训练中提高，发展和完善。要让运动员明确理解对抗训练的意义和方式，并将此贯穿安排于运动员多年系统训练的始终，在少儿训练的初期，首先要让少儿运动员适应对抗性练习的形式，让他们充分享受这种游戏性活动的乐趣，以此为契机，调动他们训练的积极性、主动性，并鼓励他们自由发挥，以最大限度地发挥他们的想象力、创造力。
4结论
4.1在青少年篮球训练中，应在掌握篮球运动的本质、特征及规律性的基础上，从青少年篮球训练的长期性、系统性及教育性出发。
4.2让青少年在篮球运动中感受乐趣、注重结合实战的基本技术训练、青少年的训练和比赛中强调个人努力与球队的提高、训练中让球员开动脑筋思考、多进行符合比赛实际的对抗性训练等科学的理念指导青少年篮球训练，从而达到彻底提高铜川市青少年篮球水平的目的。
4.3随着时间的推移，铜川市青少年篮球训练会慢慢趋于专业化，规范化，于是更要充分结合先进训练方法，达到中西结合，制定特定训练方案，最大限度得从运动员的想象力、创造力方面入手，彻底刺激铜川市乃至整个陕西省青少年篮球更快更好得发展。（作者单位：西安体育学院研究生部）
参考文献：
[1] 刘丹，郭永波，程冬美等。球类运动训练理念批判[M]。北京：北京体育大学出版社，2006
摘 要 青少年时期良好的体能训练是其以后在篮球比赛中具备良好体能的基础，目前在我国，青少年的篮球体能训练还是以传统的模式进行着，表现出来的结果是对抗不行，灵敏、速度等素质达不到要求。这就要求我们改革传统训练模式，采取科学的训练模式，来改变这种现状。本文在通过分析青少年的生理特点以及篮球比赛要求的基础上，力求找出一种适合青少年实际情况的训练方法，从而改变目前的现状，提升我国的篮球水平。
关键词 篮球体能 科学训练 身心发展规律 青少年
一、篮球体能训练的概念及内容
运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容。
二、青少年的生理特点与体能训练原则
（一）青少年生理特点
青少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。青少年时期，肌肉组织的增长落后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长。另外，青儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力量较弱，肺容量较小。
青少年特殊的生理特点，要求我们在安排他们篮球体能训练时要特别注意。只有充分掌握了这些，合理安排，才能收到好的效果。
（二）青少年篮球体能训练原则
1.训练前进行诊断的原则。训练前的科学诊断，有助于教练员了解运动员身体情况，便于因材施教。
2.体能训练的计划性与系统性原则。篮球运动员体能的提高不是一朝一夕的事情，需要许多年的积累才能收到效果。因此训练的计划性与系统性至关重要，教练员在安排训练时，要特别注意训练计划的安排。青少年时期的体能训练，更要注重这个。
3.以速度训练位核心的原则。篮球比赛中，速度是运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，所以篮球体能训练的目的应该为速度服务，以他为核心。青少年时期，正是速度素质发展的关键期，要加强这方面训练，除了方法科学性外，还要于篮球比赛的规律结合起来，发展专项素质。
4.适时恢复的原则。适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳， 并通过生物适应过程产生超量恢复，从而提高肌体能力的训练原则。运用好此原则，对于提高训练质量非常重要，教练员应该给予足够的重视。
三、青少年体能训练方法
（一）速度训练的方法
篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三至四次，逐步提高难度到传球二至三次即要投篮。
（二）力量的训练方法
篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。
（三）耐力训练方法。
篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。
（四）柔韧、灵敏素质的训练方法
在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。
四、小结
（一）提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识，把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技战术训练代替体能训练的误区。力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。
（二）在目前训练场地器材不足、条件艰苦的情况下，进行青少年篮球运动员体能训练时应开动脑筋，充分利用有效资源，使训练手段灵活多样化，并要多种恢复手段并用。
